Így igazítsd a ciklusodhoz az edzésedet: egyáltalán nem mindegy, mikor mit sportolsz

Hogyan optimalizáld az edzéseidet a ciklusod szerint?

Most, hogy megismerted a fázisokat, érdemes tudatosan alkalmazni ezt az edzések során.

• Menstruáció alatt: Az alacsony intenzitású mozgásformák, mint a séta vagy a könnyű jóga, segíthetnek a fájdalom csökkentésében. A pihenés ilyenkor kiemelten fontos.
• Follikuláris fázis: Használd ki az energianövekedést, próbálj ki új kardió gyakorlatokat vagy növeld a súlyokat. A test ilyenkor különösen jól reagál a kihívásokra.
• Ovuláció idején: Ez a csúcsteljesítmény időszaka, ezért a HIIT edzések vagy sportversenyek különösen hatékonyak lehetnek.
• Luteális fázis: A pihenés és a stresszcsökkentés kerül előtérbe. Az alacsonyabb intenzitású edzések segítenek fenntartani a rutint túlterhelés nélkül.

iStock

A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »

Ezeket olvassák most

Melyik házba költöznél be? Elárulja, melyik karrierút lehet az ideális számodra

„A férjem fiókjában találtam egy második telefont” – így derült ki, mi zajlott a hátam mögött

Mi számít megcsalásnak? 10 nőt kérdeztünk, hol húzódik a határ

„A húgom esküvőjén derült ki, hogy az apám nem az igazi apám” – egy pohárköszöntő írta át az életem

Gőzölgő termálvíz a magyar határ közelében: ezt a szlovén fürdőt érdemes még az idén felfedezned

Így tisztítsd ki a vasalódat, ha ragad és barna nyomot hagy a ruhán