Sok fehérje
Ha nem fogyasztasz elegendő fehérjét (fellelhető húsokban, tejtermékekben, tojásban), a hízott tömeg zsírrá alakul, nem izommá, azt pedig a sovány lányok sem szeretnék. Az ideális fehérjefogyasztás, ha tömegedet növelni szeretnéd, 2.2 gramm fehérje minden egyes kilódra. Tehát ha 50 kilós vagy, 110 g fehérjét kell fogyasztanod minimum naponta.
Edzés után ajánlott tejet inni, mert a benne levő tejsavó hamar a véráramba kerül és aminosavakra bomlik, míg a benne levő kazein biztosítja a szervezet számára a folyamatos fehérje ellátást.
Egészséges zsírok
Tévhit, hogy ilyenkor zsíros ételeket kell fogyasztanunk. A telített zsírok károsak szerveinkre nézve. Az egészséges zsírok a többszörösen telítetlen zsírok és az omega-3 esszenciális zsírsavak. Olvass még a témában
Mi az, ami miatt aggódsz a következő generációval kapcsolatban?
Állások, amik nem olyanok, mint amilyennek ígérték őket
Hiába jót akarsz, ha ártasz vele: a mérgező szülői minta, amit észrevétlenül adunk tovább
4 születési hónap különleges szerencsét hordoz a csillagok szerint – te is közéjük tartozol?
Jó zsírok: hidegen sajtolt olajak (olíva, napraforgó, lenmag, repce, jó étolaj). Ezeket bátran használhatod főzéshez és salátaöntetekhez.
A sör nem segít
Sok hízni vágyó nő hiszi, hogy a sör jó hízókúrára, pedig csak a hasra gyűjti a zsírt, amely mindenki számára előnytelen. Ha alkoholra vágyunk, igyunk bort, sokkal egészségesebb és mégis alkohol!
Kombinált étrend
Amint tudjuk a cukor megköti a zsírt, ezért mindig fogyasszunk szénhidrát és zsír kombinációjú ételt. A húsokat tehát fogyasszuk tésztákkal, burgonyával, rizzsel (szénhidrátokkal, keményítővel), e mellé pedig jöhet egy egészséges saláta és egy kis desszert!Ha továbbra sem tudod gyarapítani súlyodat, fordulj orvoshoz, mert pszichikai, hormonális vagy egyéb egészségügyi okai lehetnek.
