Valaki meghekkelte az agyadat! Éppen most tömtél egy tábla édes, mennyeien olvadó csokoládét a szádba, ám a pillanatnyi megelégedettséget újabb sóvárgás váltotta fel: sürgősen kéne még valamilyen finomság… Aztán lecsap a bűntudat, utána pedig a mérlegen látható adat. De igenis vége lehet az ördögi körforgásnak – akár a következőkben ismertetett neurolingvisztikai programozással!
Változtass a belső diskurzuson!
Tudjuk, hogy egész nap beszélsz magadban. Persze, jó esetben nem hangosan. Az intraperszonális, azaz a személyen belüli kommunikáció, ami tulajdonképpen a gondolataid megfogalmazódását jelenti, teljesen normális. Korántsem mindegy azonban, mi „hangzik el” a fejedben.
Az „úgy érzem, valami kimarad az életemből, amikor nem jutok nassolnivalóhoz” mondatot sürgősen váltsd le például erre: „büszke vagyok rá, hogy törődöm a testemmel, és képes vagyok nemet mondani az egészségtelen ételekre!”
Eleinte furcsának érezheted a dolgot, ám utána annyira belejössz majd, mintha sosem vélekedtél volna másképp.
Gondold újra az önjutalmazást!
Fogadjunk, hogy az önjutalmazási rendszered valamilyen formában összefügg a kajával. Ideje azonban lecserélned a csokit, a fánkot meg a sós rágcsálnivalókat valami másra. Egy szép felsőre, egy gyönyörű manikűrre vagy egy kellemes fürdőre.
Nem hisszük el, hogy egy masszázs vagy egy csónakázás a legközelebbi tónál nem ér fel egy hamburgerrel!
A lényeg, hogy semmiképpen se jutalomként, hanem egyfajta üzemanyagként tekints a kajára, amiből koránt sem mindegy, milyet kap a „motorod” meg a többi alkatrészed.
Állítsd át az agyadat!
Az úgynevezett neurolingvisztikai programozás (NLP) arra szolgál, hogy megváltoztasd a gondolati sémáidat. Egyik gyakorlata például a következőképpen néz ki.
Csukd be a szemed, és összpontosíts valamelyik kedvenc kajádra, amit szeretnél elkerülni. Például egy méretes pizzára.
Most pedig gondolj valamire, ami undorral tölt el. Lehet pók vagy csótány is akár. Most pedig képzeld el az imádott pizzát, amint pókok és csótányok mászkálnak az olvadt sajtján.
Minél élénkebbé tudod varázsolni ezt a képet a fejedben, annál inkább alábbhagy a sóvárgás.
Lásd magad imádnivaló kisgyermekként!
Gyakran nem „kényeztetnénk” olyan pusztító módon másokat – és főleg nem cuki csemetéket –, mint ahogy azt saját magunkkal tesszük.
Előfordult már, hogy szidtad magadat egy apróság miatt? Mondtál már magadra olyan dolgokat, amitől az értéktelenség érzése lett úrrá rajtad?
Az isten szerelmére, hát bánj már magaddal szeretettel, tisztelettel és megértéssel! Mostantól legyen a saját érzelmi stabilitásod megőrzése a cél. Ha biztonságban érzed magad, és elhiszed, hogy tényleg erős vagy, leszámolsz az érzelmi evés elsődleges okával.
Becsüld meg az apró sikereket!
A nagyra törő, drasztikus változtatások helyett alakíts ki olyan könnyen betartható, apróbb szokásokat, amelyek nem igénylik, hogy a feje tetejére állítsd az életedet.
Kezdetnek már az is óriási, ha mindennap ráveszed magad félóra sétára nagyjából azonos időpontban, vagy esetleg heti kétszer egyórányi edzésre.
Válassz olyan mozgásformát, ami közel áll hozzád, mert ettől boldogsághormonok árasztják el a testedet – lassanként felhagyhatsz tehát az érzelmi evéssel, mert nem lesz rá szüksége a szervezetednek.
Légy hű az ígéreteidhez!
Sokan azért csúsznak el a fogyókúrás programokon, illetve a káros szenvedélyekről való leszokáskor, mert úgy élik meg az egészet, hogy külső nyomásnak engedelmeskednek.
Márpedig amíg nem helyezed előtérbe a belső motivációt, tehát nem saját magadnak akarsz megfelelni elsősorban, kicsi az esélyed a sikerre! Meglátod: ha az első néhány apróbb ígéretet sikerül megtartanod, elkezdesz bízni önmagadban, ami további elkötelezettségre buzdít.
Csökkentsd a stresszt!
A káros szenvedélyről való leszokás, valamint a diéta már önmagában is stresszhelyzetet jelent – hát még az érzelmi evés leküzdése, ami e kettő kombinációja!
Valószínűleg óriási nyomást gyakorol rád, hogy szeretnél másmilyen lenni mind testileg, mind tudatilag. Pedig épp ez a lényeg, hogy meg kell találnod önmagadat! Ne foglalkozz vele, mások hogy néznek ki, vagy hogyan viszonyulnak az ételekhez.
Csak azt tartsd szem előtt, hogy az érzelmi egyensúly kialakításával és megőrzésével ideális alapot teremts a vágyott célok elérésének!
