Legyen feszes, legyen kerek, ne legyen apró, de ne is lógjon. Úgy tűnik, a fenekünkkel kapcsolatban sok olyan elvárásunk van, ami mintha csak kioltaná egymást, de egy kis odafigyeléssel neked is lehet olyan popsid, amilyet szeretnél. Az alábbi gyakorlatok néhány hét alatt formába hoznak.
Oldalazó
Ahogy az előbb, most is a tenyered és a térdeid a padlón vannak. Emeld meg a jobb lábadat oldalirányba, miközben a térded hajlítva marad. Nyújtsd ki a lábadat, hogy a sarkad egy vonalban legyen a csípőddel, miközben a tested párhuzamos marad a padlóval.
Ezután rúgj vissza, vagyis a bal oldalad irányába a lábaddal úgy, hogy csak a térdedet hajlítod, a combod maradjon egy vonalban a csípőddel. Minden rúgáskor húzd össze a feneked izmait. Mindkét lábaddal ismételd meg a gyakorlatot 20-30 alkalommal.
Ezután rúgj vissza, vagyis a bal oldalad irányába a lábaddal úgy, hogy csak a térdedet hajlítod, a combod maradjon egy vonalban a csípőddel. Minden rúgáskor húzd össze a feneked izmait. Mindkét lábaddal ismételd meg a gyakorlatot 20-30 alkalommal.