C-vitaminban gazdag ételek
A C-vitamin egy antioxidáns vitamin. Az antioxidánsok eltávolítják a szervezetből a káros molekulákat, az úgynevezett reaktív oxigénfajokat. Egyes immunsejtek, például a fagociták ROS-t termelnek a mikrobák elpusztítására. A túl sok ROS károsíthatja a szervezet sejtjeit. A C-vitamin segíthet megvédeni a test sejtjeit, miközben az immunsejtek elpusztítják a mikrobákat.
A C-vitamin bevitelére vonatkozó napi ajánlás 75 milligramm nőknek és 90 milligramm férfiaknak. A napi C-vitamin-szükséglet nagy részét fedezheted fél csésze pirospaprika, egy közepes narancs, egy közepes méretű kivi, 1 csésze eper, 1 csésze főtt brokkoli elfogyasztásával, de C-vitaminban gazdag élelmiszer a paradicsom, a spenót, a káposzta, a karfiol, a burgonya és a zöldborsó is.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
