Hogyan szokj rá arra, hogy minden nap ugyanakkor ébredsz?
A tested betanítása egy fix ébredési időpontra gyakorlást és kitartást igényel – mondja Dr. Wu. A kezdeti időszakban engedd meg magadnak, hogy egyszer megnyomd a szundi gombot, de próbálj nem túl sokáig heverészni, miután már tényleg felébredtél.
Ha nagyon nehezen kelsz, tervezz be valami olyan apróságot reggelre, amit vársz, egy új kávét, a kedvenc podcastedet, vagy egy gyors kutyasétát. (Ha pedig minden próbálkozás ellenére is gondod van az elalvással vagy ébredéssel, érdemes megnézetni, nincs-e mögötte valamilyen egészségügyi ok.)
És ha csak egy dolgot viszel magaddal ebből a cikkből, akkor az legyen az: ébredés után minél előbb érjen fény. Ülj ablak mellé, használj napfelkeltét imitáló ébresztőt, sétáld meg a kutyád, igyál teát a teraszon – Dr. Wu szerint bármi jó, ami szó szerint „felfényesíti” a reggeled. Ez segít stabilizálni az alvásritmust, és kevésbé leszel kótyagos. Olvass még a témában
