Nagy eséllyel neked is van egy reggeli ébresztőd, ami minden munkanapon ugyanabban az időben szólal meg. De ha rugalmas vagy változó beosztásban dolgozol, és akkor kelsz, amikor a tested épp jelzi, vagy direkt mindig más időpontban ébredsz, esetleg hétvégén jóval tovább alszol, vagy egyszerűen nagy rajongója vagy a szundi gombnak, akkor van egy üzenetük hozzád az alvásszakértőknek. A túl sok mozgástér az ébredési időpontban könnyen tönkreteheti az alvásminőséget.
Az évek során rengeteg alvásszakértő hangsúlyozta már, milyen fontos a következetes alvás-ébrenlét ritmus. Ez az egyik legfontosabb szokás, amit ők maguk is betartanak, segít könnyebben kikelni az ágyból télen, és abban is, hogy az óraátállás ne borítsa fel teljesen az alvásodat. És hogy miért? Röviden azért, mert „a test akkor működik a legjobban, amikor ritmusban él” – mondja Jade Wu, viselkedésalapú alvásmedicina-szakértő és a Hello Sleep című könyv szerzője.
A legegyszerűbben pedig úgy tudsz kialakítani egy stabil alvás-ébrenlét ciklust, ha minden nap ugyanabban az időben kelsz fel (igen, lehetőleg hétvégén is). Olvass tovább és tudd meg, miért fontos a fix ébredési időpont, és hogyan szokhatsz rá erre a szokásra. Olvass még a témában
A mindennap azonos időpontban történő ébredés segít mélyebben és nyugodtabban aludni.
A biológiai órád, vagyis a cirkadián ritmus irányítja az alvás-ébrenlét ciklusodat. Erősen függ a környezetből érkező jelektől – magyarázza Dr. Wu –, különösen a fénytől. A sok fény azt üzeni az agynak, hogy ideje ébren lenni, ezért fokozódik a kortizol nevű, ébrenléti hormont elősegítő anyag termelődése, miközben csökken a melatonin, vagyis az „álmossághormon” szintje.
Ahogy este lemegy a nap, és sötét lesz, ez a folyamat megfordul. Ha minden reggel ugyanakkor nyitod ki a szemed, és kapod meg ezt a fényingert, azzal „lehorgonyozod” a 24 órás belső órádat – mondja Dr. Wu. Idővel a tested magától tudni fogja, mikor állítsa le reggel a melatonin termelését, és mikor indítsa be újra este. Ez pedig sokkal könnyebbé teheti az elalvást és az ébredést is.
