Kevés rost fogyasztása
Az Amerikai Dietetikusok Szövetsége végzett egy kutatást, amiből kiderült, hogy átlagosan mindössze napi 11 gramm rostot fogyasztunk, holott egy felnőtt ember számára az ajánlott napi bevitel minimum 30 gramm lenne. A rostokban gazdag étrenddel – és a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztással – ráadásul nemcsak a puffadást, hanem a székrekedést és az aranyér kialakulásának esélyét is csökkentjük. A gyümölcs, zöldség, lenmag és zab rendszeresen szerepeljen az étlapunkon.
Nem elegendő probiotikum bevitele
A bélflóra egészségét megőrizhetjük azzal is, hogy elegendő probiotikumot fogyasztunk, ezek ugyanis nemcsak az immunrendszert stimulálják, de a kórokozók elszaporodását is gátolják. A probiotikum szó élőflórát jelent, ami arra utal, hogy a jótékony baktériumok jót tesznek az egészségünknek. Természetes probiotikumot tartalmaz például a savanyú káposzta és a kovászos uborka, de ma már több joghurt és ivójoghurt gyártó is tartalmaz élőflórás termékeket. Ezek finomak, könnyen beszerezhetőek és egészségesek.
Olvass még a témában
Túl sok szénsavas ital fogyasztása
Minden szénsavas üdítőital egészségtelen. Nemcsak a fogainkat rombolják és lökik az egekbe vércukorszintünket, de magas széndioxid tartalmuk miatt még fel is fújnak minket. A sör és a pezsgő is ugyanúgy lehet felelős a hasban felgyülemlett gáz kialakulásában, így jobban járunk, ha buborékos helyett szénsavmentes üdítőket, sör és pezsgő helyett bort iszunk, de leginkább természetesen a sima víz ajánlatos.
A cikk folytatódik, lapozz!
