A napokban te is sok húsvéti tojást, sonkát és kalácsot ettél, most viszont úgy érzed, ideje lenne mozogni is? Akkor a jó időre és a nyárra hangolódva mit szólnál két olyan egyszerű gyakorlathoz, ami segíthet elűzni a narancsbőrt azáltal, hogy erősíti a combunkat és a kötőszöveteinket, és még csak felszerelés sem kell hozzá? Sőt, még az sem lehet akadály, ha alapvetően nem szeretsz bonyolultabb mozdulatsorokat elsajátítani.
Miért van egyáltalán narancsbőrünk?
A mai világban különösen sokan érezzük azt, hogy a narancsbőr vagy cellulit megkeseríti az életünket, pedig valójában önmagában egyáltalán nem utal egészségügyi problémára, sőt teljesen normálisak. De attól még kialakult egy általános vélemény, hogy a kinézete, a kis horpadások előnytelenül néznek ki. Ezért – különösen, ha közeledik a nyár, a szoknya, a rövidnadrág és a bikini szezonja – rengetegen szeretnénk megszabadulni tőle.
A narancsbőr mögött sokféle ok, például az étrendünk, a vízvisszatartás vagy genetikai hajlam is állhat, és borzasztóan fontos hangsúlyozni, hogy vékony és teltebb nőket is érinthet, sőt a férfiakon is jelentkezhet.
Ha meg szeretnénk szabadulni tőle, az természetesen lehet egy abszolút pozitív elhatározás. Fontos azonban, hogy ne azért tegyük, mert narancsbőrrel együtt esetleg nem érezzük magunkat szépnek, hiszen a magunkról alkotott véleményünkben ennek aligha van helye.
Ha elhatározzuk, hogy megpróbálunk megszabadulni a narancsbőrtől, mert a hozzá vezető egyes módszerekkel egészségesebb lehet az életmódunk, az egy nagyszerű döntés. Ilyen például, ha eldöntjük, hogy ezentúl igenis figyelünk arra, hogy nap mint nap elegendő folyadékot, főként vizet fogyasszunk, a finomított cukorral teli és egyéb feldolgozott élelmiszereket pedig mérsékeljük vagy teljesen száműzzük az étrendünkből. De hasonlóan fontos a rendszeres testmozgás is.
Sokat számíthat, mennyit mozogsz
Egy egészséges és kiegyensúlyozott életvitelnek a rendszeres testmozgás is része kell, hogy legyen. Ez viszont nem jelenti azt, hogy mindenképpen hetente többször edzőterembe kellene járnod, vagy naponta több kilométert lefutnod. Már az is rengeteget számíthat, ha a liftezés helyett a lépcsőzést választod, többet sétálsz vagy mondjuk kertészkedsz.
Ha pedig kifejezetten a narancsbőr eltüntetéséről van szó, két egyszerű, gyors, otthon is elvégezhető gyakorlatot is érdemes bevetned, amelyekkel hatékonyan erősítheted a combodat és a körülötte lévő kötőszöveteket.
Érintsd meg a lábujjaid hegyét
Az első gyakorlat elsajátításához nincs más dolgod, mint hogy a lábfejeidet egymástól csípőszélességre helyezed, majd amennyire csak tudsz, előre hajolsz, hogy megérintsd a lábujjaid hegyét vagy akár a padlót. Így a comb hátsó része, a fenék és a kötőszövet is megfeszül, amelynek hatására a bőröd felülete idővel simábbá válhat. Ráadásként a karjaidat, a vállaidat és a hátadat is tudod nyújtani ezáltal.
Ha eddig ez a gyakorlat nem képezte a mindennapjaid részét, akkor nagy valószínűséggel elsőre nem fog menni, vagy csak szépen, lassan tudsz leérni a lábujjaidig vagy a talajig. Ezért eleinte mindig óvatosan, türelmesen próbálj meg a talaj felé közelíteni, majd egyszerűen ismételd meg a gyakorlatot minden nap.
Ahogy telik az idő, egyre könnyebb lehet, és egyszer csak azon kapod majd magad, hogy könnyedén sikerül. A lényeg, hogy tényleg legyél türelmes. Ne csalódásként fogd fel, ha egy ideig nem megy, hanem egy nagyszerű kihívásként, ami még a narancsbőr elűzésében is segíthet.
Guggolj!
Ha nap mint nap guggolsz, akkor azzal nemcsak a comjaid és a körülötte lévő kötőszövetek erősödhetnek, hanem általában véve is javulhat az edzettséged. Csak állj úgy, hogy csípőszélességre legyenek egymástól a lábaid, nyújtsd ki a karjaidat egyenesen a tested elé, vállmagasságban, és már kezdődhet is a guggolás.
Mozgasd a fenekedet lefelé, amíg a térded magasságában nem lesz. A térded viszont maradjon a lábujjaid mögött úgy, hogy a terhelés a sarkadra kerüljön. Ezután állj újra fel, és ismételd meg még tízszer ezt a gyakorlatot.
Eleinte nyugodtan tarthatsz több szünetet, idővel viszont nagy valószínűséggel könnyen, lendületesen fog menni. Előfordulhat, hogy már nem is gondolsz majd arra, pontosan hány guggolásnál tartasz, hanem gond nélkül egyre többet és többet tudsz majd megcsinálni.
Végeredményben pedig nemcsak a narancsbőrtől szabadulhatsz meg egyszerűbben, de erősebb, edzettebb is lehetsz, amivel általában véve is jót tehetsz a testednek és a lelkednek is.
Forrás: elle.de,medartsweightloss.com, nyitókép: swissmediavision/istockphoto.com