És mi a helyzet a fehérje időzítésével?
Már több kutatás is alátámasztotta, hogy nem annyira fontos az időzítés, mint ahogy az korábban ránk erőltették, szóval az anabolikus ablak elmélete ezúttal is megbukott.
Ez a kutatás azonban ezt a kérdést újból megvizsgálta: a férfiak egy részének 3 étkezésre osztották el a napi adagját, míg a többiekét 5 részre. Hogy mi lett a különbség? Semmi. Legalábbis izomnövekedés szempontjából nem számított, hányszor eszünk és mennyire hamar kerül sorra a következő fogás edzés után.
Újból kaptunk egy tudományos alapokon nyugvó választ arra, hogy nem kell állati fehérje ahhoz, hogy izmot építsünk (már sok ilyen tanulmány van). Ha elegendő, változatos forrásból származó növényi fehérjét fogyasztasz (mint például lencse, csicseriborsó, tofu, tempeh, zab, quinoa, magvak), és rendszeresen edzel, ugyanúgy fejlődhet az izmod, mintha vegyesen táplálkoznál. A tested azt nézi, hogy megkapja-e a szükséges aminosavakat, nem azt, hogy mi volt a forrás. Olvass még a témában
Ez az egy dolog különösen fontos neked a szerelemben a csillagjegyed szerint
„Átlagosnak lenni nem jó érzés, de sajnos azok vagyunk: te is, én is.” Tények pszichológusoktól, amit sosem mondanak ki hangosan
„Sokkolt, amikor a lányom azt mondta, nem volt boldog gyerekkora” – szülőként akkor is meg kell hallgatnod, ha te másként emlékszel
Sosem mondtam el a szüleimnek, hogy évekig titokban terápiába jártam miattuk
Ráadásul a növényi étrendet követők a tanulmányban arról számoltak be, hogy energikusabbnak érezték magukat és kevésbé voltak fáradtak – szemben a mindenevőkkel, akik inkább a jóllakottság érzését emelték ki.
Következő cikkünkNyári reggeli rituálé: így indítsd a napot, ha igazán ki akarod élvezniA nyári reggelek különleges hangulata sokunkat inspirál arra, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki belőlük. A korai csend, a természet ébredező hangjai és a friss levegő mind-mind olyan élmények, amelyeket a rohanó hétköznapokban ritkán tapasztalhatunk meg. Ahhoz, hogy a nap első óráit valóban élvezetessé és hasznossá tegyük…Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
