Az általad elfogyasztott ételek nem csak az egészségedre, és a testsúlyodra lehetnek hatással, de a munkahelyi teljesítményedet is befolyásolhatják. Nem mindegy tehát, hogy milyen nassolnivalót választunk nap közben, hiszen a magas cukor és zsírtartalmú harapnivalók vércukorszint ingadozást, később pedig megnövekedett éhségérzetet, illetve falási rohamokat eredményezhetnek. A most következő egészséges rágcsálnivalók segítenek elűzni a fáradtságot, és biztosítják, hogy egész nap maximumot nyújthass a munkádban!
VIDEO Napcsókolta smink, a forró estékre
1/6 Natúr magvak
A különböző olajos magvakat zsírtartalmuk miatt sokan hizlalónak tartják, pedig valójában rendkívül egészségesek, javítják a memóriát és jó hatással vannak a szívre.
A The Journal of Nutrition című tudományos folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik gyakorta esznek diót, mandulát, vagy mogyorót, kisebb testsúllyal rendelkeznek, mint azok, akik egyáltalán nem fogyasztanak magvakat.
A fehérjében, rostokban, és szívbarát zsírokban gazdag dióból elég egy maréknyi, ahhoz, hogy napközben csillapítsd az éhségérzeted, és egyensúlyba hozd a vércukorszintedet! De ugyanez elmondható a manduláról is, mely a fent említettek mellett nagy mennyiségben tartalmaz E-vitamint, és egyszeresen telítetlen zsírokat. Persze ahogy mindenre, úgy erre is igaz, hogy fő a mértékletesség, hiszen a túl sok olajos mag fogyasztása károsíthatja az egészségedet.
A szárított gyümölcsökről elterjedt, hogy magas cukortartalmuk miatt ártanak a vonalainknak, manapság azonban több olyan márka is megtalálható a boltok polcain, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot.
Ezek a termékek nagyszerű alternatívát nyújthatnak édesség utáni vágyad kielégítésére, közben pedig nagy mennyiségű rosttal töltik fel a szervezetedet.
Kombináld az aszalt barackot, vagy aszalt datolyát mandulával, vagy egy kis kesudióval, és isteni délutáni csemegét kapsz!
Semmi probléma nincs azzal, ha időnként megjutalmazod magad ebéd után, vagy napközben egy kis csokoládéval, főleg ha az fekete csokoládé!
A kakaó ugyanis kiváló magnézium forrás, melynek köszönhetően segíthet csökkenteni a rád nehezedő stresszt és javítja a hangulatot, valamint a vérkeringést az agyban.
Ha stresszesebb időszakot élsz át a munkahelyeden, mindenképpen vigyél magaddal egy kis feketecsokoládét, hiszen egy-két kocka belőle enyhítheti a szorongást, és kielégítheti édesség utáni vágyadat.
A zabkása nem csupán reggelire kiváló, délutáni nassolnivalóként és kiadós uzsonnaként is megállja a helyét. Nincs hozzá szükség másra, mint egy csomag zabpehelyre és egy kis vízre.
Tedd be a mikrohullámú sütőbe néhány percre a zabos keveréket, majd édesítsd mézzel, és szórd meg egy kis fahéjjal az így kapott zabkását!
Tökéletes csemege egy hideg téli délutánra, hiszen felmelegíti a testedet, és az éhségérzetedet is megszünteti. Ha instant zabpelyhet veszel, lehetőleg ízesítetlen változatot válassz, hiszen az ízesített csomagok gyakran rengeteg cukrot tartalmaznak.
A különböző müzlik illetve müzliszeletek egyszerű és gyors nassolnivalók, melyek megédesíthetik a tízórai szüneteket.
Kombinálhatod tejjel, joghurttal, vagy gyümölcsökkel is, a lényeg, hogy cukormentes, természetes, és rostokban gazdag müzlit válassz!
A müzlit akár te magad is elkészítheted különböző gabonákból, illetve szárított gyümölcsből, így biztos lehetsz benne, hogy a végeredmény egészséges lesz.
Ha nem is rajongsz a nyers magvakért, akkor sem kell lemondanod pozitív egészségügyi előnyeikről, hiszen elfogyaszthatod őket mogyoróvaj, vagy mandulavaj formájában is! Kombináld őket almával, vagy banánnal!
Ez az ízletes csemege rengeteg fehérjét tartalmaz, csökkenti a koleszterinszintet, erősíti az immunrendszert, és hosszú ideig teltségérzetet eredményez.
Erre is igaz azonban, hogy érdemes mértékletességet tartani, hiszen ellenkező esetben fogyasztása elhízáshoz vezethet!