A teljes kiőrlésű gabonák gazdagok magnéziumban, kálciumban és káliumban.
Ez a hármas elősegíti a szervezet melatonintermelését, amely felkészít a pihenésre.
Ha valami könnyű, finom vacsira vágysz, készíts egy tál zabkását pár szem olajos maggal – így garantált lesz a jó alvás! De ugyanúgy jó a quinoa, a hajdina vagy a barna rizs is megfelel a célnak.
5/7 Édesburonya
Káliumtartalmának köszönhetően segíti az izomszövetek regenerálódását, és megelőzi az izomgörcsök kialakulását. Ezért rendszeresen sportolás mellett különösen érdemes fogyasztanod.
A kálium mellett kálciumot és magnéziumot is tartalmaz, amely ásványi anyagok rendkívül jót tesznek az idegrendszernek.
Magas szénhidráttartalma miatt késő este már inkább ne fogyaszd.
A dehidratáltság sem tesz jót a szervezetnek, mert a vér besűrűsödik, ráadásul a melatonintermelés is csökken.
Ha te is azoknak a táborát erősíted, akik hajlamosak elfeledkezni a rendszeres folyadékbevitelről, akkor igyekezz minél több lédús gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani.
Ilyen például a sárgadinnye, a görögdinnye, a körte, az alma vagy az uborka. Lefekvés előtt kerüld a paradicsom és a citrusfélék fogyasztását, mert savasítanak.
