Edd magad álmosra! 7 étel a pihentető alvásért

Címlap / Életmód / Táplálkozás / Edd magad álmosra! 7 étel a pihentető...

Edd magad álmosra! 7 étel a pihentető alvásért

Serestyén Sára
Írta 2024.07.11.

Te is azok közé tartozol, akik a stresszes hétköznapokban alig bírnak esténként kikapcsolni? Már túl vagy a bárányok számolgatásán, de semmi? Nos, ha eddig azt gondoltad, hogy este 6 óra után semmit nem ehetsz, mert hizlal és teli hassal amúgy sem lehet aludni, akkor van egy jó hírünk – most kifejezetten olyan nassolnivalókat mutatunk neked, amelyek fogyasztásával nem csak egészségesebb, de sokkal kipihentebb is leszel.

🎥 Jobb ember vagy, mint hinnéd, ha ez az 5 dolog jellemző rád

1/7 Tejtermékek

A tejben triptofán van, egy olyan aminosav, amely elősegíti a szervezetben a szerotonin, a melatonin, kinurenin hormonok termelődését – ezek felelősek a stresszmentes és pihentető alvásért.

Lefekvés előtt igyál meg egy pohár meleg tejet vagy egyél egy kis túrót, natúr joghurtot.

A túróban lévő tejsavó gyorsan felszívódik, ráadásul gazdag fehérjeforrás, így az sem probléma, ha este fogyasztod, mert nem fogsz hízni tőle.

2/7 Olajos magvak

Az olajos magvak – például a pisztácia, a mogyoró, a mandula – is gazdagok triptofánban, illetve kalciumban, magnéziumban, szelénben, B6-vitaminban és fehérjében.

Természetes fehérjeforrások, így ha vegetáriánus vagy, akkor fogyasztásuk kifejezetten ajánlott.

Lefekvés előtt egy marék belőlük csökkenti az éhségérzetet is, de mivel nagyon sok kalóriát tartalmaznak, azért csak csínján bánj a fogyasztásukkal.

Olvass még a témában

3/7 Spenót

A zöldlevelű növények nagyon jó tápanyag- és vitaminforrások. A spenót például rendkívül gazdag folsavban, magnéziumban, B6- és C-vitaminban.

Már ebből is látszik, hogy rendkívül egészséges, ezen felül pedig van még egy jótékony hatása: elősegíti a pihentető alvást is.

Glutaminban és aminosavakban gazdag, amiknek köszönhetően a sejtek toxintartalma csökken, ez pedig elősegíti a stresszmentes pihenést.

A cikk folytatódik, lapozz!

«Előző
1/3
Következő»
Kövesd a Bien.hu cikkeit a Google Hírek-ben is!

HOZZÁSZÓLÁSOK