Miért fontos a hidratálás?
Biztosan te is jól tudod, hogy a hidratáltság elengedhetetlen ahhoz, hogy igazán jól érezd magad. A megfelelő hidratálás segít a testhőmérséklet szabályozásában és az ízületek normális állapotának fenntartásában. De a hangulatunkkal, a mentális egészségünkkel és az általános jó közérzetünkkel is összefügg. A kiszáradás fokozhatja a fejfájást, a víz pedig - vagy annak hiánya - hatással lehet a megismerésre, az észlelésre és az energiaszintre.
Ha arról van szó, hogy miként biztosíthatjuk a szervezetünk számára a hidratáltságot, az első és legfontosabb dolog a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása. Ehhez viszont fontos tudni, hogy mely élelmiszerek okozhatnak kiszáradást. A két legfőbb bűnösnek gyakran az alkoholt és a kávét tartják, de több olyan élelmiszer is van, amire aligha van, aki gondolna, és mégis növeli a kiszáradás kockázatát.
Ha arról van szó, hogy miként biztosíthatjuk a szervezetünk számára a hidratáltságot, az első és legfontosabb dolog a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása. Ehhez viszont fontos tudni, hogy mely élelmiszerek okozhatnak kiszáradást. A két legfőbb bűnösnek gyakran az alkoholt és a kávét tartják, de több olyan élelmiszer is van, amire aligha van, aki gondolna, és mégis növeli a kiszáradás kockázatát.
Szénsavas üdítők
Egyszerűen fogalmazva, a szénsavas italok többsége folyékony cukorbombák. A hozzáadott cukor hidratáltságra gyakorolt hatása pedig minden, csak nem édes. Amikor túl sok cukrot fogyasztunk, megnő a cukorkoncentráció a vérben. A szénsavas italok fogyasztását egyébként is ajánlott kerülni, de ha alkalmanként mindenképpen ragaszkodsz hozzájuk, akkor próbáld meg a cukros italokat szénsavas vízzel helyettesíteni.
Olvass még a témában
Cukormentes nasik
Az alternatív édesítőszereket tartalmazó termékek, például a cukormentes kekszek, fagyik és egyéb harapnivalók is dehidratálóak, ugyanis általában szorbitot tartalmaznak. Ez egy cukoralkohol, amely utánozza a cukor ízét anélkül, hogy megemelné a vércukorszintet. Bár ebből a szempontból előnyös, a túlzott fogyasztása - nagyjából napi 50 grammnál több - hasmenést okozhat. Mivel pedig a hasmenés hozzájárul a szervezet vízvesztéséhez, az ilyen finomságok fogyasztása szintén kiszáradáshoz vezethet.
A cikk folytatódik, lapozz!