Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!
BeállítomTúl sokat vagy egyenetlenül ülsz
Ha folyamatosan egy helyben ülsz, az bizony egyáltalán nem kedvez a csípődnek, sőt, tulajdonképpen az egyik legnagyobb ellensége. A hosszas ülés ugyanis idővel izomsorvadást és fájdalmat okozhat a csípőnkben, de még a hátunkban és a nyakunkban is. Ezen kellemetlenségek ellen úgy védekezhetünk a leghatékonyabban, ha egész nap tudatosan törekszünk arra, hogy gyakran felálljunk. Így újra aktiválhatjuk az izmainkat és beindulhat a véráramlásunk. Ez a mai világban, ahol a home office is egyre elterjedtebb, és egyébként is sok időt töltünk digitális eszközök használatával - jellemzően ülve - kiemelten fontos.
Több kutatás egészen pontosan arra hívja fel a figyelmet, hogy minden egyes óra után, amit az íróasztalnál töltünk, 15 percet kellene állnunk. Ezt teljesíthetjük például úgy is, hogy lift helyett a lépcsőzés lehetőségét választjuk, vagy elgyalogolunk az ebédünkért ahelyett, hogy házhoz rendelnénk.
Az ilyen apróságok is rengeteget számíthatnak. Ha pedig éppen nincs lehetőséged arra, hogy felállj és szünetet tarts, akkor is mozgasd át annyi izmodat, amennyit csak tudsz, és nyújtóztasd ki a végtagjaidat. Mindezek mellett pedig figyelj arra is, hogyan ülsz. Ha keresztbe teszed a lábadat, vagy mindig az egyik zsebedben tartod csak a pénztárcádat, az megterhelheti az ízületeidet, és egyensúlyhiányt okozhat, amitől aztán később ínyhüvelygyulladásod is lehet.
Több kutatás egészen pontosan arra hívja fel a figyelmet, hogy minden egyes óra után, amit az íróasztalnál töltünk, 15 percet kellene állnunk. Ezt teljesíthetjük például úgy is, hogy lift helyett a lépcsőzés lehetőségét választjuk, vagy elgyalogolunk az ebédünkért ahelyett, hogy házhoz rendelnénk.
Az ilyen apróságok is rengeteget számíthatnak. Ha pedig éppen nincs lehetőséged arra, hogy felállj és szünetet tarts, akkor is mozgasd át annyi izmodat, amennyit csak tudsz, és nyújtóztasd ki a végtagjaidat. Mindezek mellett pedig figyelj arra is, hogyan ülsz. Ha keresztbe teszed a lábadat, vagy mindig az egyik zsebedben tartod csak a pénztárcádat, az megterhelheti az ízületeidet, és egyensúlyhiányt okozhat, amitől aztán később ínyhüvelygyulladásod is lehet.
Tudatosan ugyanazon az oldaladon alszol
A csípődnek az sem tesz jót, ha nap mint nap tudatosan ugyanazon az oldaladon alszol. Ebben az esetben ugyanis idővel akár gyulladást is tapasztalhatsz a csípőízületeidben. Ez persze még nem jelenti automatikusan azt, hogy le kellene mondanod az oldaladon való alvásról. Sőt, az oldalon alvást sokan az egyik legegészségesebb pozíciónak tartják.
A lényeg az, hogy ha egyébként nincs semmilyen egészségügyi problémád, ami indokolttá tenné, hogy máshogy aludj, akkor próbáld meg legalább néhány naponta váltogatni azt, hogy éppen melyik oldaladon alszol. Ebben segítségedre lehet egy, a hátad mögé helyezett párna, ami az éjszaka folyamán, amikor alszol, meg tudja gátolni, hogy átfordulj egy másik alvási pozícióba.
A lényeg az, hogy ha egyébként nincs semmilyen egészségügyi problémád, ami indokolttá tenné, hogy máshogy aludj, akkor próbáld meg legalább néhány naponta váltogatni azt, hogy éppen melyik oldaladon alszol. Ebben segítségedre lehet egy, a hátad mögé helyezett párna, ami az éjszaka folyamán, amikor alszol, meg tudja gátolni, hogy átfordulj egy másik alvási pozícióba.
Olvass még a témában
Túl hamar kezdesz el keményen edzeni
Ha gyorsan szeretnél látványos változásokat elérni a testeden, vagy egyszerűen csak kedvet kaptál egy keményebb edzéshez, akkor semmiképpen sem jó döntés, ha előbb nem készíted fel az izmaidat az új helyzetre. Bármilyen edzésnél ugyanis, ha minden erőddel belevágsz az edzésbe anélkül, hogy eleget nyújtanál vagy kiegyensúlyoznád az izmaidat, hamar sérülésekkel és fájdalmakkal szembesülhetsz, főleg a csípődben és a hátad alsó részén. De még ha csak egy könnyed futásra indulsz, akkor is érdemes előbb bemelegíteni, nyújtani.
Kifejezetten a csípőd számára a legjobb mozgásforma talán a pilates, ami a meglévő fájdalmak enyhítésében is segíthet, illetve a megelőzésért is sokat tehetsz vele. De a legfontosabb az, hogy ha fájdalmat tapasztalsz, azt semmiképp ne hagyd figyelmen kívül, hiszen ebben ez esetben hosszú távon valószínűleg még kellemetlenebb panaszaid lesznek.
Forrás: wellandgood.com
Kifejezetten a csípőd számára a legjobb mozgásforma talán a pilates, ami a meglévő fájdalmak enyhítésében is segíthet, illetve a megelőzésért is sokat tehetsz vele. De a legfontosabb az, hogy ha fájdalmat tapasztalsz, azt semmiképp ne hagyd figyelmen kívül, hiszen ebben ez esetben hosszú távon valószínűleg még kellemetlenebb panaszaid lesznek.
Forrás: wellandgood.com
