2. Kitörés lábemeléssel – 15-20 ismétlés/láb
Kezdőként 30 mp-ig végezd a gyakorlatot, annyi darabszámmal, amennyi már kihívás, de még nem túl megerőltető!
Szintén kis terpeszből indulunk. Emeld fel hajlítva a jobb lábad magad elé, úgy, hogy 90°-os szöget zárjon, majd ebből a pózból törj ki hátrafelé, de a nyújtott lábad ne érje a talajt! Majd lendülj vissza a lábemelés pozícióba, és ezt ismételd a megadott darabszámban. A kezeddel adhatsz magadnak plusz lendületet. Jöhet a másik láb!
3. Szumó guggolás felugrással – 20-25 ismétlés
Kezdőként 30 mp-ig végezd a gyakorlatot, annyi darabszámmal, amennyi már kihívás, de még nem túl megerőltető! Olvass még a témában
Az anyai sikerem valódi jele: amikor a lányomnak már nem lesz rám szüksége
Ezt hozza 2026. szeptember 9. a numerológia szerint: új kezdetek
Ezt hozza 2026. augusztus 28. a numerológia szerint: bátorság és belső erő
„Légy negatív, pofázz vissza és ne csinálj gyereket” – 10 tanács, ami javítja az életminőséged, de úgyse fogadod meg
Vegyél fel kényelmes terpeszállást, a kezed hajlítva kulcsold magad elé, mellkas magasságba, és guggolj le, egyenes háttal, a lábaid és a popsid 90°-ot zárjanak! A kezeddel plusz lendületet véve nyújtsd magad mellé és közbe lábbal told fel magad és rugaszkodj el a talajtól. Nem kell magasra ugrani, de legyen a mozdulat lendületes, majd csücsülj vissza a guggoló pozícióba! Ismételd a gyakorlatot a megadott darabszámban.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
