Lefekvés előtt még egy utolsó pillantást vetsz a Facebookra, amikor látod, hogy az egyik ismerősöd néhány perce az üzenőfalán panaszkodik arról, mennyire nehezen tud elaludni. „Talán próbáld meg letenni a telefont” – gondolod magadban. Ekkor viszont észreveszed, hogy már éjfél is elmúlt, te pedig éppen a Facebookot nézegeted, és legalább olyan ébernek érzed magad, mintha a vacsora mellé egy kávét is megittál volna. Bár manapság szinte mindenki elérhető 0-24-ben, igazából a LED képernyő a pihenés legújabb ellensége. Ez a kutatás most azt is elárulja, hogy miért!
Az okostelefon a leggyakoribb alvótárs
A felmérés során közel 10.000 fiatalt kérdeztek meg arról, napi szinten mennyit használja a telefonját, laptopját és egyéb készülékeket.
Ezután az alvási szokásaikat figyelték meg, majd a végén meglepő eredményre bukkantak.
Szinte minden résztvevő azt vallotta, hogy a lefekvés előtti egy órában legalább egy, de van, hogy több elektromos készüléket is használt.
A kutatók azonban úgy vélik, ez szorosan összefügg azzal, vajon miért érzed magad egész nap teljesen kimerültnek, miközben este mégis álmatlanul fekszel az ágyadban.
Hiába gondolod, hogy egy gyors játék a mobilodon segít ellazulni – a számok nem hazudnak.
A meglepő veszélyforrás
De mi a gond a telefonokkal?
Korábbi felmérések egyértelműen a LED képernyőkből kibocsátott (kék) fényt okolják a problémák miatt, amire egyébként azért esett a készítők választása, mert élesebben látod tőle a képeket.
Arról viszont kevesen tudnak, hogy ez képes megzavarni az agyban termelődő melatonin hormont, ami a pihentető, hosszú alvásért felel.
Erre született meg egyfajta megoldásként a Twilight elnevezésű applikáció (egyelőre iOS-re még nem elérhető), ami harmonizálja a képernyőt a naplemente árnyalataival, ezáltal csökkentve a káros fényeket a sötétben.
Az ötlet pedig úgy látszik, tényleg működik, mert több tízezer pozitív értékelés jött a használóktól.
Milyen káros hatásai lehetnek?
A felmérés során a kutatók még ennél is tovább mentek.
Veled előfordult már, hogy végre sikerült időben ágyba bújnod, aludtál 8 órát, és reggel mégis olyan kimerülten ébredtél, mint aki egész éjjel a plafont bámulta?
Kutatók szerint ez egyáltalán nem ritka, az ok pedig valószínűleg az elektromágneses sugárzásban rejlik, amit a telefonok és egyéb készülékek bocsátanak ki magukból.
Ráadásul, ha üzenetírás vagy böngészés közben nem megfelelő a testtartásod, az fejfájáshoz és izomfájdalmakhoz vezethet.
És akkor még nem is említettük azt a sok internetes oldalt, videót és képet, amik csak még jobban lefárasztanak egy hosszú nap után.
Fontos, amit nézel
A mobiltelefonodtól nem csak azért lehetsz fáradtabb, mert elveszi azt a fél, vagy akár egy órát az alvástól.
Rengeteget számít az is, hogy pontosan mit csinálsz rajta.
Ilyenkor olvasod végig a hír- és közösségi oldalakon, milyen fontos események történtek körülötted a világban?
Ezek az információk könnyen serkenthetik az agyi működésed, amivel azt éred el, hogy sokkal éberebbnek érezheted magad.
Sőt, az olyan egyszerű játékok, mint például a Candy Crush, képesek megnövelni a pulzusodat (különösen, ha olyan pályán akadtál meg, amit időre kell teljesítened), amivel alaposan megnehezítheted, hogy gyorsan álomba szenderülj.
Cseréld le erre az okostelefont
Kutatók egy dologban teljesen biztosak: a felfedezések nagyon frissek, és még rengeteg vizsgálatra van szükség, hogy pontosabb képet kapjanak a telefon és az álmatlanság kapcsolatáról.
De addig is, lefekvés után felejtsd el a közösségi oldalakat, és próbáld meg egy nyugodtabb hangvételű könyvre lecserélni az elektromos készülékeket.
Könyvajánló: Válassz olvasnivalót a hangulatodhoz
Ha mindenképp tableten szeretnél olvasni, töltsd le a Kindle vagy iBook applikációkat, állíts be rajtuk éjszakai módot, és tekerd le a fényerőt minimumra.
Bár ez a módszer még mindig nem a leghatásosabb, de kevésbé zavarja meg az agyat az alvási hormonok termelésében, amitől kipihentebben ébredhetsz reggelente.