Az emberek többsége elköveti azt a hibát, hogy azt gondolja, bőven ráér felkészülni a hűvös időszakra, mikor az már beköszöntött. Tudom, hogy nyáron a legkevésbé sincs kedved azon agyalni, mivel is erősíthetnéd meg a szervezeted őszre, főként, mikor a simogató napsütést élvezed üdülésed alatt.
Én is hosszú éveken át vétettem el ezt a baklövést, míg végül a saját káromon kellett megtanulnom, hogy az immunrendszerünk megerősítése bizony a mi felelősségünk, főként, ha nem szeretnénk már szeptemberben nátha miatt ágynak esni. Azért, hogy a te dolgodat megkönnyíthessem, összegyűjtöttem azokat az apró praktikákat, amik az évek során nekem beváltak, és melyekkel már most elkezdheted ellenállóbbá tenni a szervezeted.
Állj le a koktélozással!
Talán nem is kell ecsetelnem, hogy az alkoholnak milyen káros hatásai vannak, azonban a nyári partikon és üdülések alkalmával belefér pár koktél, hiszen megérdemelt a lazítás.
Azonban sose vidd túlzásba, és mindig hidratálj megfelelően!
A nyár utolsó időszakában pedig érdemes átváltani az alkohol- és cukormentes változatokra, ezzel segítve az anyagcseréd átállását, és az immunrendszered felkészülését.
Add le a felesleget
Sokan úgy indulnak neki az évnek, hogy őrült edzésekbe és diétákba kezdenek, hogy elérhessék a tökéletes bikini alakot a nyárra.
Azonban, mikor ez sikerül, és elérkezik a pihenés ideje, akkor bizony elengedik magukat, és minden nyári finomság helyet kap az étrendjükben.
Ezzel önmagában nincs is semmi gond, hiszen megérdemelt a pihenés és a lazítás! Csakhogy, a szervezeted a diétázás és edzés alatt hozzászokott egy bizonyos ritmushoz, így a felborult leterhelést kicsit megsínyli, ami nem csak a plusz kilókban fog megjelenni.
Tehát érdemes ősz előtt pár héttel visszatérni a rendszeres edzéshez és az eddig betartott diétához, hogy bomba formában várhasd a hideget!
Egészítsd ki az étkezéseidet
Igyekezz minél több salátát és zöldséget enni! Természetesen nem azt mondom, hogy tedd félre a finom grill húsokat, vagy mondj le minden nyári ínyencségről.
Csupán apránként kezd el bevinni az étkezéseidbe a vitaminban és ásványi anyagokban gazdag ételeket is, mígnem akár egy-egy étkezést kompletten ki nem válthatsz velük.
Így nem csak természetes nyomelemekhez juttathatod a szervezeted, de olykor fel is szabadíthatod kicsit a terhelés alól, amiket a nehezebb ételek megemésztésekor élt át.
Használj immunerősítő alapanyagokat
Vannak olyan alapanyagok, melyekkel bedurranthatod az energia raktárjaidat, és hihetetlen pluszt adhatsz a szervezetednek ahhoz, hogy átvészelje majd a hűvös időket.
Ilyennek számít a gyömbér, fokhagyma, spenót, citrom, brokkoli, cékla, kurkuma, mandula, goji bogyó és mandula.
Ezekből próbálj minél többet alkalmazni az étkezéseid során!
Hozzáteszem, hogy ezekkel nem csak felkészítheted az immunrendszered, de a már bekövetkezett megfázások lefolyását is felgyorsíthatod, tehát sosem késő őket beiktatni a mindennapjaidba!
Alkalmazz táplálékkiegészítőket
Nem vagyok a mesterségesség híve, így mindig igyekszem természetes formában bevinni a szükséges tápanyagokat és nyomelemeket, azonban ez sok esetben nem annyira egyszerű, mint azt elsőre hisszük.
Ilyenkor pedig nagyon jól jöhet az a plusz, amit a táplálékkiegészítők nyújthatnak.
Igyekezz megbízható márkák kínálatából válogatni, mert csak ezeknél lehetsz biztos a termékek tisztaságában, összetételében és eredményességében!
Én minimum a C-, D -és A-vitamin plusz bevitelét javasolom, de a Cink, E- és B-vitamin, illetve Szelén sem árthat!
Optimális alvás
Ennek a pontnak a jelentőségét csak az utóbbi egy-két évben értettem meg én is. Nem feltétlenül az alvási időlimitet kell figyelembe venni, hanem a minőségét!
Vannak, akik 6 óra alvást követően is kipihentek, míg másoknak szükségük van a 8 vagy több órára. Azonban, ha a pihenés minősége nem megfelelő, akkor lényegtelen lesz az óraszám is!
Igyekezz megfelelően hidratálni lefekvés előtt, és a telefonodat ne nyomkodd az utolsó pillanatig! Illetve alvási idő előtt két órával már ne egyél semmi leterhelőt!
Ezekkel felkészítheted a szervezeted a pihenésre, és sokkal hatásosabb lesz, ami hosszútávon az immunrendszeredet is megerősíti!