A terhesjóga a legjobb, de vannak más alternatívák is
A kimondottan a várandóssággal járó változásokra, valamint a szülésre felkészítő terhesjóga a szakértők szerint egyértelműen a legjobb és legbiztonságosabb választás a kismamáknak, de itt is tiszteletben kell tartanod a saját korlátaidat. Ha elmész egy jógaórára, lesznek olyan kismamák, akik a várandósság előtt maratont futottak, és olyanok is, akik egészen idáig halogatták a gerinctornát is, és most kaptak észbe, hogy valami mozgásra szükségük van.
Kép forrása: rawpixel/depositphotos.com
Figyelj a tested saját jelzéseire: ha valami nem tesz jót neked, akkor azonnal érezni is fogod ezt, ne erőltess semmit, ne azt figyeld, mások mit bírnak. Fokozottan igaz ez abban az esetben, ha nem jógaórán, hanem otthon, videókat követve végzed a gyakorlatot, hiszen ekkor még egy tapasztalt edző szeme sem lesz rajtad. Olvass még a témában
Ha a jóga nem a te műfajod, akkor rögtön második helyen ott áll az úszás, ami nem csak a keringést segíti, de a lebegés nyugtató hatással van mamára és babára is, ráadásul tehermentesíti a második-harmadik trimeszterre már alaposan megfáradt ízületeket.
Bár az úszásnak egyértelműen kedvezőek a hatásai, és a terhességgel járó hátfájást is enyhíti, a lehetséges fertőzések miatt mégis sokan tartanak tőle. Ha te is félsz ettől, akkor beszélj az orvosoddal, ha pedig egyébként is hajlamos vagy a hüvelyi fertőzésekre, akkor tényleg érdemes lehet más sportot választani.
Ha eddig nem végeztél semmiféle mozgást, és most is nagyon óvatos akarsz lenni, akkor a legjobb megoldás az egyszerű séta lesz: esténként tegyetek egy kört gyermeked apjával, szintén figyelve a tested jelzéseire, nem túlságosan megerőltetve magadat. Lehet, hogy induláskor semmi kedved nem lesz felkelni, de meglátod, a mozgás hatására felszabaduló boldogság hormonok sokat fognak segíteni abban, hogy a várandóssággal járó kellemetlen tüneteket is könnyebben viseld.
