5. Kobra póz (Bhudzsangászana)
Feküdj hasra, tenyered a válladnál a földön, könyököd testhez közel. Belégzésre emeld meg a felsőtested, válladat tartsd lent, ne a füled felé húzd. Ez a mozdulat erősíti a hátizmokat, és kompenzálja a görnyedt ülést.
6. Harcos I. póz (Virabhadrászana I.)
Lépj hátra az egyik lábaddal, első térded hajlítsd derékszögbe, hátsó lábad nyújtva, sarka a talajon vagy kissé megemelve. Karod nyújtva a fejed fölé. Ez a póz erőt és stabilitást ad, miközben a csípőt is nyitja.
Hogyan építs belőle napi rutint
Nem kell mind a hat pózt egyszerre végigcsinálnod ahhoz, hogy érezd a hatását. Egy rövid, tíz perces reggeli sorozat is elég lehet: kezdj a hegy pózzal, folytasd macska-tehén mozgássorral ötször-hatszor, majd lefelé néző kutyából lépj harcos pózba mindkét oldalon, zárd kobrával, és pihenj meg gyermek pózban egy percig. Olvass még a témában
Introvertált vagy? Erre a 6 dologra van szükséged otthon – lakberendezők és kutatások szerint
Mennyire vagy tudatos vásárló? Ez a teszt megmutatja, milyen könnyű téged befolyásolni
Feladtam, vagy csak rugalmasan alkalmazkodtam? Így válts nézőpontot
Ezt hozza 2026. október 25. a numerológia szerint: befejezés és lelki újjászületés
A sorrend fontosabb, mint azt gondolnád: a bemelegítés után jönnek a dinamikusabb, majd a nyugtató elemek.
Ha estére teszed a gyakorlást, hagyd el a harcos pózt, és inkább a gyermek, macska-tehén és kobra kombinációjára építs, hosszabb légzéssel, lassabb tempóban.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
