Reggel a szénhidrát a legjobb
Logikusnak tűnhet, hogy reggelire olyan ételt válassz, ami pillanatok alatt ellát energiával, pedig ez így önmagában nem feltétlenül állja meg a helyét. Sőt, kifejezetten rosszat teszel a vércukrodnak, ha reggel határok nélkül engedsz a csábításnak és kakaós csigát eszel tejeskávéval…
A napot ehelyett lassan felszívódó szénhidrátokkal és komplett fehérjékkel kell kezdened, amihez fogyaszthatsz némi inzulinérzékenységet fokozó ételt, de a nagy mennyiségű, gyors szénhidrátot ekkor is kerülnöd kell. Mit is jelent ez?
Ha édességre vágysz, válassz pl. zablepényt, banánpalacsintát, zabpelyhet aszalt gyümölcsökkel, magvakkal, de kiváló ötlet a selyemsonkás szendvics is, frissen vágott zöldségekkel.
A napot ehelyett lassan felszívódó szénhidrátokkal és komplett fehérjékkel kell kezdened, amihez fogyaszthatsz némi inzulinérzékenységet fokozó ételt, de a nagy mennyiségű, gyors szénhidrátot ekkor is kerülnöd kell. Mit is jelent ez?
Ha édességre vágysz, válassz pl. zablepényt, banánpalacsintát, zabpelyhet aszalt gyümölcsökkel, magvakkal, de kiváló ötlet a selyemsonkás szendvics is, frissen vágott zöldségekkel.
Reggel bármennyit ehetsz
Sajnos már régen tudjuk, hogy reggel sem kell úgy étkeznünk, mint egy királynak! Bár valóban a délelőtti időszak az, amikor lazábbra engedheted az étkezésedet, de a legtöbben ezt a kiskaput alaposan félreértelmezik.
Nincs értelme reggel teljesen leterhelned a gyomrodat, még feleslegesebb annyira sokat enned, hogy meg se bírj mozdulni! Ezzel alaposan felborítod a napi étrendedet, hiszen nem fogsz tudni tízóraizni, és jóval később kívánod majd az ebédet, végül pedig a vacsorát. Ráadásul mindez a vércukrodra sincs jó hatással…
A „bűnözést” illetve a jelentősebb étkezéseket 11-13 óra közé érdemes időzítened, tehát leginkább a tízórai alkalmas a nassolásra, az ebéded pedig akkor jó, ha az összes étkezésed közül az a legkiadósabb.
Nincs értelme reggel teljesen leterhelned a gyomrodat, még feleslegesebb annyira sokat enned, hogy meg se bírj mozdulni! Ezzel alaposan felborítod a napi étrendedet, hiszen nem fogsz tudni tízóraizni, és jóval később kívánod majd az ebédet, végül pedig a vacsorát. Ráadásul mindez a vércukrodra sincs jó hatással…
A „bűnözést” illetve a jelentősebb étkezéseket 11-13 óra közé érdemes időzítened, tehát leginkább a tízórai alkalmas a nassolásra, az ebéded pedig akkor jó, ha az összes étkezésed közül az a legkiadósabb.
Olvass még a témában
Ha reggelizel, egész nap többet eszel
A fenti állítás is téves, hiszen csak akkor leszel éhesebb a nap folyamán, ha helytelenül választottad meg a napindító menüdet, és nagyon megdobtad a vércukrodat!
Az persze biztos, hogy ha éveken keresztül semmit sem vettél magadhoz a korai órákban, akkor nehéz lehet átállni az új rendszerre.
Ilyenkor éppúgy előfordulhat, hogy alig megy le egy-két falat a torkodon, mint az, hogy hirtelen átesel a ló túloldalára és egész nap éhesnek érzed magadat.
De ne aggódj, ez átmeneti! Ha tartod magadat a minőséghez és a megfelelő mennyiséghez, akkor az egészséges életmódhoz gyorsan alkalmazkodik majd a szervezeted és az étvágyad is újra visszaáll a normál szintre.
Az persze biztos, hogy ha éveken keresztül semmit sem vettél magadhoz a korai órákban, akkor nehéz lehet átállni az új rendszerre.
Ilyenkor éppúgy előfordulhat, hogy alig megy le egy-két falat a torkodon, mint az, hogy hirtelen átesel a ló túloldalára és egész nap éhesnek érzed magadat.
De ne aggódj, ez átmeneti! Ha tartod magadat a minőséghez és a megfelelő mennyiséghez, akkor az egészséges életmódhoz gyorsan alkalmazkodik majd a szervezeted és az étvágyad is újra visszaáll a normál szintre.
A cikk folytatódik, lapozz!
