Az Életmód rovat legjobbjai minden kedden a postaládádban
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
Férfiak őszintén: mit látnak a feleségük arcán húsz év után
4/5 Fáradtság és alvási nehézségek
Megfigyelheted, hogy az alvási szokásaid megváltoznak a perimenopauza idején. A hormonváltozás az alvási szokásokra is hat, sőt hangulatingadozást is okozhat. Az éjszakai alvászavarok miatt pedig nappali fáradtság jelentkezhet. Igyekezz minden este azonos időben ágyba bújni – a sötét szoba, a mobil kütyük kék fényének mellőzése és egy rövid meditáció segíthet könnyebben álomba szenderülni.
Az ételeknek is fontos szerepe van a nyugodt alvásban: a halételek, a zöldségek, a tojás, a vörös húsok, a joghurt és a sajt fogyasztása növeli az aminosav-bevitelt, ezáltal pedig elősegíti a szerotonin és a melatonin termelését, amelyek biztosítják a pihentető alvást.
5/5 Hangulatingadozás, depresszió
A perimenopauza idején jelentkező szorongás, depresszió, levertség elsősorban azoknál a nőknél figyelhető meg, akik erős premenstruációs tünetektől vagy szülés utáni depressziótól is szenvedtek.
Ilyenkor koncentrálási problémák, feledékenység is felfedezhető, a menopauza azonban véget vet a PMS-nek.
