Hogyan juthatunk elegendő D-vitaminhoz?
A D-vitamin legtermészetesebb forrása a napfény: a bőrünk képes előállítani, amikor nap éri. Azonban a modern életmód, a beltéri munka és a fényvédő használata miatt sokan nem jutnak elegendő napfényhez.
Szerencsére a D-vitamin étrendi forrásokból is pótolható. Ezek közé tartoznak:
- zsíros halak: lazac, hering, makréla,
- tojássárgája,
- D3-vitaminnal dúsított tej és növényi tejek,
- gombák, különösen a napfénynek kitett fajták.
Ha a természetes források nem fedezik a szükségletet, étrend-kiegészítő formájában is pótolható a D-vitamin. Fontos azonban, hogy a túl magas bevitel sem biztonságos, ezért érdemes vérvizsgálattal ellenőrizni a szintet, és orvosi segítséggel meghatározni a személyre szabott napi adagot.
Olvass még a témában
Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!
Beállítom
