Hogyan építhetjük be a gyakorlatot a mindennapokba?
A farizomgyakorlat önmagában hatékony, de igazán hosszú távú hatást akkor érhetünk el, ha rendszeresen mozgatjuk testünket a nap során. A szakértő hangsúlyozza: ha nyolc órát ülünk a számítógép előtt, ideális esetben 30 percenként érdemes felállni, sétálni vagy egyszerű nyújtásokat végezni.
Egyéb könnyen végezhető, asztal mellett alkalmazható gyakorlatok:
- Ülő gerinctorna: Karok keresztben a mellkas előtt, lassan fordítsd a felsőtested balról jobbra.
- Vállvonogatás: Emeld a vállakat a füledhez, majd lassan engedd le.
- Nyakforgatás: Lassan fordítsd a fejed egyik oldalról a másikra, tartsd a mozgást kontrolláltan.
- Vállnyújtás: Emeld a karjaidat a fejed fölé, kezek összekapcsolva, tenyér felfelé, és nyújtózkodj.
- Válloldalsó nyújtás: Ülj az egyik kezeden, a másik oldalon döntsd a fejed, majd cserélj.
Ezek a gyakorlatok nemcsak a derékfájdalom megelőzésében segítenek, hanem javítják a vérkeringést és csökkentik az izmok feszességét, ami a tavaszi frissesség érzését is erősíti.
Olvass még a témában
A cikk folytatódik, lapozz!
Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
