Az életet hajlamosak vagyunk túlbonyolítani. A múlton rágódunk, a jövőtől rettegünk, időről-időre értelmetlen vitákba keveredünk, és olykor még a legegyszerűbb, leglényegtelenebb döntés is atomfizika-nehézségűnek tűnhet. Ha te is úgy érzed túl sok a stressz az életedben, és nincs időd a valóban fontos dolgokra, próbáld ki a most következő trükköket, melyek segítséget nyújthatnak a boldogabb, kiegyensúlyozottabb mindennapokhoz!
Szűkítsd le a lehetőségeket!
Vannak, akik úgy gondolják, hogy minél több opció áll rendelkezésünkre, annál jobb. Ám a valóságban a túl sok választási lehetőség általában megbénítja az embereket. Iyengar és Lepper 2000-ben végzett kutatása szerint az emberek egy időben maximum négy alternatívát képesek figyelembe venni, mikor döntést hoznak. Nem baj tehát, ha információkat gyűjtesz, mielőtt döntést hozol, de a túl sok tény, illetve adat egy idő után csak még jobban összezavarhat.
A legjobb, ha csökkented az információk számát, és csak a lényeges elemekre összepontosítasz. Ne akarj egy témával kapcsolatban minden létező szempontot megismerni, hiszen elképzelhető, hogy mindössze négy információ alapján már megfelelő döntést hozhatsz.
Tudj megbocsájtani!
A megbocsájtás különösen nehéz némelyikünk számára, ám szükséges, ahhoz, hogy megőrizhessük emberi kapcsolatainkat.
A megbocsájtás nem azt jelenti, hogy ami történt az rendben van. Csupán azt, hogy nem vagy többé hajlandó magaddal cipelni a hozzá fűződő fájdalmat, és negatív gondolatokat. Azzal, hogy elengeded a haragot, vagy sértettséget, az életed is sokkal könnyebb, és nyugodtabb lehet majd!
Ezt a tudomány is alátámasztotta. A Stanford Egyetem kutatói szerint a megbocsájtás nagyban hozzájárul az általános jóléthez és boldogsághoz.
Szabadulj meg a negatív gondolatoktól!
A negatív gondolatok romboló hatással lehetnek nem csupán a hangulatunkra, de az egészségünkre is. Ha te is gyakran esel bele a negativitás csapdájába, elsőként fontos, hogy felhagyj az önmarcangolással, és változtass a belső hangodon!
Próbálj tudatosan pozitív üzeneteket közvetíteni önmagad felé, ha kell, beszélj hangosan a tükör előtt!
A Madridi Egyetem tanulmánya szerint, hatékony módszert jelenthet a szorongás ellen, ha leírjuk a félelmeinket, illetve aggodalmainkat egy papírra, majd megsemmisítjük azt! Mindegy, hogy összetéped, vagy elégeted a papírt, a lényeg, hogy fizikailag is megsemmisítsd, így megszabadulhatsz a mérgező tévképzetektől!
Egyszerre csak egy dologra koncentrálj!
A „multitasking” kifejezést manapság legtöbbször akkor használjuk, ha valaki egyszerre több feladatot szeretne ellátni. Bár a multitaskingot végző személy így hatékonyabbnak érzi magát, valójában ilyenkor könnyedén beleeshetünk abba a hibába, hogy feladatról-feladatra ugrálunk, és végül semmit nem tudunk befejezni a nap végére.
A legjobb, amit tehetsz, hogy a jelentősebb, intenzív figyelmet igénylő feladatok esetében egyszerre csak egy dologra koncentrálsz, így sokkal kevesebb energiabefektetéssel és gyorsabban végezhetsz a teendőkkel!
Tanulj meg nemet mondani!
Vannak emberek, akik képtelenek nemet mondani, legyen szó akár a munkahelyi feladatokról, akár ismerőseik kéréseiről.
Azzal, hogy minden szívességre gondolkodás nélkül rábólintasz, csak azt éred el, hogy előbb-utóbb teljesen kiégsz, és nem marad időd a számodra igazán fontos dolgokkal foglalkozni.
Éppen ezért fontos, hogy változtass ezen, és megtanulj nemet mondani!
Így lehetőséget kapsz arra, hogy olyan tevékenységekkel töltsd az idődet, amelyek valóban számítanak.
Koncentrálj a jelenre!
A mai technológia vezérelte, rohanó világban olykor elfelejtjük, hogyan kell a pillanatnak élni, és örülni a hétköznapok nyújtotta élményeknek.
Ha számodra is nehézséget okoz a jelen élvezete, próbáld ki a meditációt!
A Mindfulness egy manapság rendkívül népszerű meditációs technika, melynek lényege a tudatos jelenlét.
A meditáció során kizárólag a jelenre koncentrálunk, miközben nem értékeljük, vagy minősítjük azt sehogysem.
