4. Alvás minőségének javítása
A minőségi alvás elengedhetetlen az egészséges hormonháztartás fenntartásához. Próbáljunk meg éjjel legalább 7-8 órát aludni, valamint tartsunk be egy rendszeres alvási rutint.
Az alváskörnyezetünk legyen kényelmes, csendes és sötét, hogy elősegítse a pihentető alvást.
Egyes kutatások szerint a melatonin szint emelése is kedvezően hathat a ciklusra – a természetes fény, például napi 10 perc napsütés is elég lehet ehhez.
