Hétfő – Bicepsz nap
- Bicepsz hajlítás súllyal – 3×12
- Kalapács bicepsz – 3×10
- Koncentrált bicepsz (ülve) – 2×12
- Plank tartás – 2×30 mp
Kedd – Tricepsz és hát
- Tarkó mögötti tricepsznyújtás – 3×12
- Tricepsz letolás gumiszalaggal – 3×10
- Egykezes evezés – 3×10 oldalanként
- Tolódzkodás széken – 2×12
Szerda – Vállak & felső kar
- Oldalemelés – 3×12
- Előreemelés – 3×10
- Feletti nyomás – 3×12
- Körkörös karforgatás – 2×20 mp
Csütörtök – Aktív pihenő / könnyített nap
- Séta kézisúlyzóval (farmer’s walk) – 3×30 mp
- Dinamikus plank (váltott vállérintés) – 3×10
- Jóga: lefele néző kutya, plank, deszkapóz – 10 perc
- Hengerlés vagy kar nyújtása – 5 perc
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Az Életmód rovat legjobbjai minden kedden a postaládádban
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
