Erősítő gyakorlatok, amelyek célozzák a kar izmait
A testmozgás során minden eszközt be lehet vetni, amely hatékonyan megdolgoztatja a kar izmait. Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a fekvőtámasz, mely nem csak a karokat, hanem a mellkast, vállakat, sőt a törzset is aktiválja.
Az edzések változatosabbá tétele érdekében érdemes súlyzós edzéseket is beiktatni; egy kézisúlyzó kiváló eszköz lehet a bicepsz és a tricepsz célzott edzésére. Helyes technika mellett végzett bicepsz hajlítások és hátulról végzett tricepsz nyújtások nemcsak formálják, hanem erősítik is az izmaidat.
Íme egy 1 hetes karerősítő edzésterv, ami otthon is végezhető (kézisúlyzóval vagy gumiszalaggal), és lefedi a bicepszet, tricepszet, vállat és alkart. Minden napra kapsz egy rövid, célzott gyakorlatsort. Olvass még a témában
Végezhető heti 3-5 alkalommal is, de ha minden nap csinálod, váltogasd az intenzitást!
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
