Péntek – Teljes kar kombináció
- Superszett: bicepsz + feletti nyomás – 3×12
- Tricepsz tolódzkodás + fekvőtámasz – 3×10
- Fordított evezés (asztal alatt vagy TRX) – 3×8
- Plank + vállérintés – 3×30 mp
Szombat – Kardió + kar
- 20 perc gyors séta vagy futás
- 3 kör:
- Jumping jack – 30 mp
- Fekvőtámasz – 10 db
- Hegymászó – 30 mp
- Bicepsz hajlítás – 12 db
- Nyújtás
Vasárnap – Regeneráló nap
- 10 perc könnyű jóga (kar- és vállnyitás)
- Kar, váll és hát nyújtása – 5–10 perc
- Lehetőség szerint meleg fürdő, szauna vagy masszázs
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Az Életmód rovat legjobbjai minden kedden a postaládádban
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
