Az 5 legnagyobb hiba, amit futás közben elkövethetsz

Írta Zabolai Margit 2021.05.16.

window.googletag = window.googletag || {cmd: []};

googletag.cmd.push(function() { googletag.pubads().display('/28240038/pr_mero/0094_intersport_ftr_cikkav_4', [1, 1], 'div-gpt-ad-1614692065094-0'); });

Nem hidratálsz

A folyadékfogyasztás eleve fontos dolog, ha pedig sportolsz, pláne oda kell figyelned rá. 5 kilométer az a táv, ami még nem jelent különösebb folyadékveszteséget, bár ez természetesen egyéni adottságoktól és időjárástól is függ.

A tested gyenge pontja a csillagjegyed szerint

Figyelj rá, hogy hidratált maradj, de a szakértők a 10 kilométeres táv után javasolják, hogy guríts le egy sportitalt is az edzés után, hogy visszatöltsd az elvesztett sókat.

A 21 és afölötti kilométerek már futás közbeni hidratálást követelnek, és jó, ha már a futás előtt elkezdesz töltekezni: 2-4 óránként igyál meg testtömeg-kilogrammonként 5 ml vizet, és tartsd szem előtt, hogy a nőknek általában valamivel több folyadékra van szükségük, mint a férfiaknak.

window.googletag = window.googletag || {cmd: []};

googletag.cmd.push(function() { googletag.pubads().display('/28240038/pr_mero/0094_intersport_ftr_cikkav_4', [1, 1], 'div-gpt-ad-1614692065094-0'); });