Gyakorolj éber jelenlétet
Az éber jelenlét, vagy mindfulness gyakorlása alatt olyan technikákat értünk, melyek segítenek a pillanat megélésére koncentrálni. Ez a módszer különösen hatékony a stressz-nassolás megfékezésében. Amikor legközelebb érzed a kísértést, hogy valami rágcsálnivalóhoz nyúlj, próbáld meg az éber jelenlétet alkalmazni. Vegyél egy mély lélegzetet, és fordíts figyelmet a tested jelzéseire.
Ezen technika gyakorlása során tudatosabban figyelhetsz arra, hogy valóban éhes vagy-e, és ha igen, valóban szükséges-e a rágcsálás. Ne felejts el természetes módon kezelni az érzéseidet, hiszen a tudatos légzés és önreflexió segíthet abban, hogy jobban megértsd a motivációidat. Az éber jelenlét fejlesztése hosszútávon segíthet abban, hogy észleled, mikor fogy a stresszhelyzeti döntések miatt több kalória, mint amennyi valóban szükséges.
Remélhetőleg ez a három praktikus módszer segít arra ösztönözni, hogy elkerüld az esti stressz-nassolást, mint megszokást. Olvass még a témában
