Túl lehet-e adagolni a vitaminokat?
A vitaminokat két csoportra oszthatjuk: a vízben oldódó és a zsírban oldódó vitaminokra. Előbbieket a szervezet csak rövid ideig tárolja, majd azok a vizelettel együtt ürülnek a testből, így a túladagolásuk gyakorlatilag lehetetlen.
A zsírban oldódó vitaminokat azonban a szervezet sokáig képes tárolni, és ha ezekből a kelleténél jelentősen nagyobb mennyiséget és hosszú időn keresztül visz be valaki a szervezetébe, előfordulhat túladagolás. A túladagolás nem az ajánlott mennyiség túllépését jelenti, hanem a még tolerált mennyiség, angolul „tolerable upper intake level”t (UL) túllépését jelenti, vagyis annak a szintnek a meghaladását, amit még mellékhatások jelentkezése nélkül tűr valakinek a szervezete. A zsírban oldódó vitaminoknál (A-, D-, E- és K-vitamin) tehát elméletileg fent áll a túladagolás, a hipervitaminózis lehetősége.
A zsírban oldódó vitaminokat azonban a szervezet sokáig képes tárolni, és ha ezekből a kelleténél jelentősen nagyobb mennyiséget és hosszú időn keresztül visz be valaki a szervezetébe, előfordulhat túladagolás. A túladagolás nem az ajánlott mennyiség túllépését jelenti, hanem a még tolerált mennyiség, angolul „tolerable upper intake level”t (UL) túllépését jelenti, vagyis annak a szintnek a meghaladását, amit még mellékhatások jelentkezése nélkül tűr valakinek a szervezete. A zsírban oldódó vitaminoknál (A-, D-, E- és K-vitamin) tehát elméletileg fent áll a túladagolás, a hipervitaminózis lehetősége.
Hogyan kerülhető el a vitaminok túladagolása?
Mindig ügyelj rá, hogy csak a szükséges mennyiségben szedj vitaminokat, a dobozokon található utasítást ne lépd túl! Ha multivitamint szedsz, és mellé még más vitamint is beveszel, ellenőrizd, hogy ugyanaz a vitamin nem szerepel-e a multivitamin készítményedben!
Ha lehet, a szükséges vitaminokat próbáld inkább változatos táplálkozással pótolni, ha pedig valamilyen speciális élethelyzet miatt van szükséged vitaminra (betegségből lábadozol, várandós vagy vagy szoptatsz) kérd ki a kezelőorvosod vagy gyógyszerészed véleményét, indokolt esetben pedig akár egy labort is kérhetsz, hogy lásd, valóban szükséged van-e valamilyen pótlásra.
Bár a zsírban oldódó vitaminok túladagolása nem gyakori jelenség, ha valamilyen táplélék-kiegészítőt szedsz, mégis érdemes tisztában lenni a tünetekkel.
Ha lehet, a szükséges vitaminokat próbáld inkább változatos táplálkozással pótolni, ha pedig valamilyen speciális élethelyzet miatt van szükséged vitaminra (betegségből lábadozol, várandós vagy vagy szoptatsz) kérd ki a kezelőorvosod vagy gyógyszerészed véleményét, indokolt esetben pedig akár egy labort is kérhetsz, hogy lásd, valóban szükséged van-e valamilyen pótlásra.
Bár a zsírban oldódó vitaminok túladagolása nem gyakori jelenség, ha valamilyen táplélék-kiegészítőt szedsz, mégis érdemes tisztában lenni a tünetekkel.
Olvass még a témában
Az A-vitamin túladagolásának tünetei
A vitamin túladagolása toxikus tüneteket okoz, fejfájás, hányinger, szédülés, homályos látás fordulhat elő.
Az extrém mértékű túladagolás akár halálos kimenetelű is lehet: ezt sarkkutatóknál figyelték meg először, akik jegesmedve máját fogyasztották el, ami olyan nagy mértékben tartalmazott A-vitamint, hogy a kutatók attól súlyosan megbetegedtek. Az A-vitamin túladagolásának veszélye azonban béta-karotinnal együtt szedve nem áll fent, ezért érdemes ilyen formában pótolni a vitamint, ha az szükséges.
Az extrém mértékű túladagolás akár halálos kimenetelű is lehet: ezt sarkkutatóknál figyelték meg először, akik jegesmedve máját fogyasztották el, ami olyan nagy mértékben tartalmazott A-vitamint, hogy a kutatók attól súlyosan megbetegedtek. Az A-vitamin túladagolásának veszélye azonban béta-karotinnal együtt szedve nem áll fent, ezért érdemes ilyen formában pótolni a vitamint, ha az szükséges.
A cikk folytatódik, lapozz!
