Az év bármelyik részében tudnánk elhatározásokat tenni, mégis kétségtelen, hogy a január az, amelyik viszi a prímet a fogadalomtétel tekintetében.
Ne alkalmazd a „mindent vagy semmit” alapelvét
Fontos, hogy megtaláld az egyensúlyt az alacsony és a túlzott önbizalom között. Lényeges bíznod a végső sikerben, azonban, ha túlságosan is magabiztos vagy, akkor könnyen eltántoríthat néhány sikertelenség, ami viszont óhatatlanul is jelentkezni fog. Aki fürdik az egóban, azt valósággal sokkolhatja egy-egy mélypont, hullámvölgy. Olyannyira megdöbbenheti, hogy inkább az egésztől visszakozik,és valami teljesen másba vág bele (hasonló eredménnyel). De ugyanígy, akinek nincs önbizalma, az inkább el se kezdi az egészet.
Szerencsére azonban a siker nem abban mérhető, hogy valaki hányszor bukik el, vagy botlik meg, hanem azon, hogyan tud visszatérni az eredeti pályára. Ha szerényen, alázattal és a tanulság levonásával fogadod a tapasztaltakat, az hosszútávon garantáltan célravezetőbb, mint a feladás.
Sokan ezt az első kudarcot használják ürügyül a teljes feladásra. Ám ez olyan, mintha egy szelet torta miatt az egész diétádat semmisnek tekintenéd. Azonban egy fogadalom nem csak fekete és fehér lehet, nem szabad a „mindent, vagy semmit” alapelvre építened. Így ugyanis hetek, hónapok elteltével nem lesz tartható.
Fogadd el a kísértések erejét
Amíg csak tervezgetünk, addig könnyű mindent fejben eldönteni, de nem szabad alábecsülnöd a várható kísértések erejét. A karácsonyi süti-dömping után könnyű úgy vélekedni, hogy soha többet nem akarsz majd édességet enni. De mi lesz néhány nap tudatos cukormegvonás után? Most könnyen mondod azt, hogy eljársz majd edzőterembe egy héten legalább háromszor, de vajon akkor is motivált leszel, amikor szakad a hó, vagy éppen olyan izomlázad lesz, hogy alig bírsz moccanni?
A változtatás során lesznek olyan időszakok, amikor a vágyaid kivédhetetlennek tűnnek és a motivációd nagyon mélyre bújik. Ilyenkor az elméd is sokszor trükközik, és azt súgja neked, hogy „csak most az egyszer”, meg, hogy „annyi áldozatot hoztál, ezt már megérdemled”. Addig, amíg tényleg egyszeri alkalmakról van szó, nincs is gond, de jellemző módon nem ez szokott történni.
Sokat segít az önismeret, ami figyelmeztet téged, hogy mikor vagy hajlamos kudarcot vallani és feladni az egészet.
Ez segít továbblendülni a mélyponton, és az önellenőrzés nagyszerű lehetőségét nyújtja számodra. Bevetheted az olyan trükköket, minthogy előre bepakolod az edzős holmidat a kocsiba már reggel, vagy lebeszéled a barátnőddel, hogy este találkoztok a teremben.
Vagy leszokóban levő dohányosként inkább kihagyod az esti alkoholfogyasztást, mert tudod, hogy úgy nehezebben tartod a kontrollt. Esetleg a diétád közepén nem a kedvenc cukrászdádba szervezed a randidat… A lényeg, hogy tudatosan ne tedd ki magadat olyan helyzetnek, amiben nagy az elbukás esélye.