Az izomláz elkerülhető
Fontos, hogy az aktív testmozgás előtt melegíts be, nyújtsd egy kicsit izmaidat. Az is fontos, hogy ne akarj hirtelen nagy erőfeszítéseket tenni, eleinte inkább a gyengébb, egyenletes terhelést biztosítsd sportolás közben.
A „tavaly nyár végén ennyit lazán bírtam” gondolat biztosan izomlázhoz vezet. Az anaerob mozgások után érdemes aerob mozgást végezni pár percig, mivel ilyenkor a vérben felszaporodik az oxigén, így az izom rögtön elkezd regenerálódni.
Vitaminok, ásványi anyagok hatása
A magnézium és a B6 vitamin jó hatással vannak az izomfeszülésekre, hiszen a magnézium eleve oldja az izomgörcsöket. Érdemes magas káliumtartalmú (nem kalciumtartalmú) ételeket fogyasztani, ilyen a paradicsom és a banán.
Ez azért is jó, mert testmozgáskor az izzadással sok káliumot vesztünk, így ezeket fogyasztva a só-víz háztartásunk is könnyebben helyreáll. Az antioxidánsok is jótékonyan hatnak az izomlázra, és úgy vélik, hogy két csésze kávénak megfelelő koffein akár felére csökkentheti a sportolás után izomlázat. A meleg borogatás is segíthet.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
