Bármilyen furcsán hangzik is, szakértők szerint még az sem biztos, hogy létezik egyáltalán az akaraterő, vagyis az a fogalom, amit mi annak hívunk – pedig a legtöbb ember szerint erre van szükség ahhoz, hogy valaki lemondjon egy rossz szokásáról. Ezért szoktuk azt mondani, hogy egész egyszerűen nincs elég akaraterőnk ahhoz, hogy változtassunk – pedig valójában ehhez semmi köze nincs a dolognak.
De mi történik a fejünkben akkor, ha képtelenek vagyunk leállítani egy rossz szokást, ha újra és újra csapdába esünk? Biztosan mindenki járt már úgy, hogy hiába tervezte el: innentől nem nassol, nem nyomogatja munkaidőben a telefonját, nem nyomkodja a pattanásait, vagy nem rágja a körmét, a nap végére odáig jutott, hogy megint behódolt a rossz szokásának.
Stressz hatására (amikor mérgesek, szomorúak, leterheltek, magányosak, stb. vagyunk) az agy viselkedésszabályozásért felelős régiója, a prefrontális cortex egész egyszerűen kicsekkol, ez az oka, hogy még a legmegmagyarázhatatlanabb rossz szokásainkat is hajlamosak vagyunk ugyanúgy folytatni.
Olvass még a témában
Szerencsére ismerjük ezt a folyamatot, és ennek segítségével építhetjük fel a stratégiát a rossz beidegződéseinkkel szemben.
A rossz szokások alapvetően onnan erednek, hogy jól akarjuk érezni magunkat. A prefrontális kéreg egy viszonylag gyorsan fejlődő része az agyunknak, ez vezérli azt, hogy racionális, és ne érzelmi döntéseket hozzunk, viszont a „begyöpösödött” jutalamalapú tanulórendszerünk máshogy működik: arra késztet minket, hogy olyan dolgokat akarjunk, amiktől boldogok és elégedettek leszünk, mindegy, hogy mikről van szó. Az újdonság varázsa azonban hamar elmúlik, és egy idő után a folyamatos Instagram-görgetés már nem egy örömforrás, hanem egyszerű szokássá válik.
Hogyan lehet a legegyszerűbben megszabadulni egy rossz szokástól?
Ne is adj esélyt neki, hogy elcsábulj!
Ha könnyen képes vagy végigvinni azt a viselkedést, amitől éppen szabadulni próbálnál, akkor gyakorlatilag a saját dolgodat nehezíted meg. Mennyivel nehezebb ellenállni egy süteménynek akkor, ha ott van az orrod előtt, mint akkor, ha egyáltalán nincs is a házban, ugye? Ez vonatkozik mindenre: ha a telefonodat nyomkodod, állíts be rajta időzítőt, amíg nem nézheted meg, ha a körmödet rágod, vágd le őket olyan rövidre, amilyenre csak tudod. Foszd meg magad még a csábítás lehetőségétől is!
