Mi az a mélyalvás és mi befolyásolja?
Amikor mélyen alszunk, több lassú hullámú alvás jellemzi az éjszakánkat. Az alvás több fázisból épül fel, ebből az egyik a mélyalvás, mely nélkülözhetetlen a másnapi kipihentség érzéséhez és a fáradtság elűzéséhez. Ha valaki a mélyalvási fázisban van éppen, abból lehet a legnehezebben, a leghosszabb keltegetések árán felébreszteni. Mivel azonban rettentően meghatározza másnapi energiánkat és állapotunkat, nagyon fontos fenntartani, és éjszakáról-éjszakára mélyalvási fázisba kerülni.
Ha nap végén többször elszunyókálunk pár pillanatra vagy alvás előtt sok időt töltünk az ágyban céltalanul (tehát nem olvasással, rejtvény fejtéssel stb.), veszíthetünk a normál alvási képességeinkből, és kevésbé jellemzi majd az alvási ciklusunkat a mélyalvás.
Minden olyan tényező, mely belerondíthat a mélyalvás képletébe, csökkenti a minőségi pihenéssel töltött órák számát. Például azok az emberek, akik alvási apnoéval küzdenek, tehát az alvás ideje alatt rendellenes légzésük vagy átmeneti légzéskimaradásuk van, sokszor önkéntelen végtagmozgással kompenzálják a helyzetet, mely csökkentheti a mélyalvás lehetőségét. Olvass még a témában
A különböző gyógyszerek, a fájdalomcsillapítók, a koffein, az alkohol és egyéb tudatmódosító szerek is belerondíthatnak a mélyalvás periódusába. A koffein például olyan stimuláns, mely nem túl meglepő módon még órákkal az elfogyasztása után is meggátolhatja az igazi mélyalvást. Egy szóval, ha végig szeretnénk aludni az éjszakát, és egy kiadósat pihenni, ne igyunk a vacsorához tejeskávét, és ne több pohár vörösborral koronázzuk meg a nap utolsó étkezését.
