Szeretnéd magad igazán kipihenni? Úgy érzed, nem tudsz rendesen aludni, és több nyugodt pillanatra lenne szükséged az esti alvási rutin alkalmával? Olvass tovább, mit tehetsz a mélyalvás érdekében, és miként tudod magad segíteni, hogy elkerüld a felületes pihenést.
VIDEO Nagy éves horoszkóp 2025: így alakul az éved személyes és munkahelyi fronton
A különböző gyógyszerek, a fájdalomcsillapítók, a koffein, az alkohol és egyéb tudatmódosító szerek is belerondíthatnak a mélyalvás periódusába. A koffein például olyan stimuláns, mely nem túl meglepő módon még órákkal az elfogyasztása után is meggátolhatja az igazi mélyalvást. Egy szóval, ha végig szeretnénk aludni az éjszakát, és egy kiadósat pihenni, ne igyunk a vacsorához tejeskávét, és ne több pohár vörösborral koronázzuk meg a nap utolsó étkezését.
Ezt teheted a pihentetőbb alvás eléréséért
1. Kövesd a belső órád: Hogyha fáradtnak érzed már magad este, ne nézz meg egy újabb filmet (a káros kék fény egyébként sem tesz jót az alvásnak) elalvás előtt, hanem feküdj le. Próbálj meg minden nap ugyanúgy elaludni, egyfajta rendszert vinni a pihenésedbe, és megfelelő alvási rutint kialakítani. Ez segít az agyadnak alvási és ébrenléti ütemtervet kialakítani.
2. Engedd be reggel a fényt: A reggeli napfény jelzi a cirkadián ritmusodnak, hogy alvási periódusból ébrenlétbe kell átállnia. Teremts lehetőséget minden reggel, hogy kellő fény áramoljon be a szobádba. A kutatások szerint az erős reggeli fénynek való kitettség hatására esténként korábban elalszunk, és reggel korábban ébredünk. Az esti erős fénynek való kitettség ezzel szemben később álmatlanságot okoz, és gátolja a mélyalvást. Ha lehet, ne tévézz már az ágyban elalvás előtt, és a telefontól is búcsúzz el estére.
A cikk folytatódik, lapozz!
Mi a mélyalvás, és hogyan tudhatjuk, hogy elegendő mennyiséget kapunk belőle?
