A méhedet tartó ínszalagoknak egyre nagyobb súlyt kell cipelniük. Alhasi fájdalmak jelentkezhetnek, továbbá a combjaid és a csípőd is megviseli a teher. Medence gyakorlatok segíthetnek az izmoknak és enyhítik a fájdalmat is. Íme hogyan végezd:
– Ereszkedj négykézlábra.
– Fejed és gerinced tartsd összhangban, húzd be a hasad, feszítsd meg a feneked és told előre medencédet.
– Tartsd meg a felvett pozíciót 3 másodpercig, majd lazíts. Ne feledd, hogy a hátad tartsd mindvégig egyenesen.
– Ismételd meg ezt a gyakorlatot 3-5 alkalommal.
Az összes kellemetlenség okozói, a hormonok, szintén hozzájárulnak a hátfájáshoz. A progeszteron és a relaxin nevű hormon felelős a medence izmainak lazításáért, melyeket előkészítenek a szüléshez. Ugyanakkor a hátad alsó részének ínszalagjait is lazítják, ezenkívül még a növekvő pocakod is megterheli. Olvass még a témában
Amennyiben hasi és/vagy háti fájdalmaid súlyosodnak, vagy együtt járnak valamelyik panasszal az alábbiak közül, azonnal keresd fel szakorvosod: