Az alváshiány mentális zavartsághoz és túlérzékenységhez vezethet. Éppen ezért eljött az ideje, hogy értékeld az alvást és időt is szakíts rá.
Ötödik havi tennivalók
– Tervezz egy speciális estét pároddal.
– Válaszd ki a számodra megfelelő szülési módszert.
– Látogass el szülészetekre.
A baba ebben a hónapban
Az ötödik hónapra a baba mérete eléri a 25-30 centimétert, súlya körülbelül 450 gramm, tehát akkora, mint egy futball labda. Ebben az időszakban a baba elkezdi felhalmozni bőre alatt a barna zsírt, így érezteti, hogy ő bizony ott van a pocakodban. Ha múlt hónapban még nem érezted, most már biztosan fogod. Babádat egy vernix caseosa nevű anyag borítja, mely megvédi bőrét a hámlástól és a fertőzésektől.
Testedben végbemenő változások
Ahogy a baba nő, izmaid és az ínszalagok is megnyúlnak, hogy meg tudják tartani a súlyát. Ezért ne lepődj meg, ha mindened sajog és fáj minden porcikád, hiszen tested próbálja elviselni a terhet.
A pocakodon a bőr is nyúlik, feszesedik és iszonyúan viszket. Egy jó hidratálókrém enyhíthet a viszketésen és hidratálja bőröd.
A méhedet tartó ínszalagoknak egyre nagyobb súlyt kell cipelniük. Alhasi fájdalmak jelentkezhetnek, továbbá a combjaid és a csípőd is megviseli a teher. Medence gyakorlatok segíthetnek az izmoknak és enyhítik a fájdalmat is. Íme hogyan végezd:
– Ereszkedj négykézlábra.
– Fejed és gerinced tartsd összhangban, húzd be a hasad, feszítsd meg a feneked és told előre medencédet.
– Tartsd meg a felvett pozíciót 3 másodpercig, majd lazíts. Ne feledd, hogy a hátad tartsd mindvégig egyenesen.
– Ismételd meg ezt a gyakorlatot 3-5 alkalommal.
Az összes kellemetlenség okozói, a hormonok, szintén hozzájárulnak a hátfájáshoz. A progeszteron és a relaxin nevű hormon felelős a medence izmainak lazításáért, melyeket előkészítenek a szüléshez. Ugyanakkor a hátad alsó részének ínszalagjait is lazítják, ezenkívül még a növekvő pocakod is megterheli.
Amennyiben hasi és/vagy háti fájdalmaid súlyosodnak, vagy együtt járnak valamelyik panasszal az alábbiak közül, azonnal keresd fel szakorvosod:
– Láz
– Hányás
– Hüvelyi vérzés
– Láb zsibbadás
Az enyhébb hátfájdalom teljesen normális a terhesség alatt, azonban súlyosabb esetben idő előtti szülést, vesegyulladást vagy egyéb problémákat jelezhet.
A fájdalom és a sajgás enyhítésére:
– Állj egyenesen. Egyensúlyod központosítsd a gerincedre és a medencédre, nem pedig a hasadra.
– Ülj egyenesen. Vegyél fel helyes ülőpozíciót, valamint válasz olyan széket, mely jól tartja derekad. Ha más nem tegyél oda egy párnát.
– Kerüld el a hirtelen mozdulatokat. Amikor minden ilyen laza, egy olyan egyszerű mozdulat, mint egy hirtelen fordulás amikor fel szeretnél kelni az ágyból, megviselheti a hátad. Karjaiddal segíts magadnak és lassan kelj fel, vagy állj fel a székből.
– Emelj óvatosan. Ha még vannak kisgyerekeid, akiket időnként ölbe kell venned, fontos jó formában lenned. Hogy elkerüld a sérüléseket, inkább a lábizmaidat hajlítsd meg, mintsem, hogy csípőből hajolnál le és a hátadat terhelnéd meg.
– Melegedj fel. Egy meleg borogatás a hátadra vagy más fájó pontokra, segíthet enyhíteni a fájdalmat.
– Viselj kényelmes cipőket. Mindenképp kerüld a magassarkú cipőket, mert ezek tovább terhelik a gerincet.
– Pihentesd a lábaid. Egy alacsony zsámolyon pihentesd a lábaid amikor ülsz. Ha sokáig kell állnod időközönként pihentesd lábaid felváltva.
– Masszázs. Most már orvosi kifogásod van, hogy rendszeresen megmasszíroztasd a hátad.
– Pihe-puha ágy. Amikor alszol helyezz egy párnát a lábaid közé. Így hátad kiegyenesedik és javul az alvási pozíciód is.
– Edzés. A nyújtó és rugalmasságért felelős gyakorlatok is segíthetnek.
Az ötödik hónapban tapasztalt további tünetek a következőek:
– Hőhullámok
– Émelygés
– Kimerültség
– Gyakori vizelési inger
– Érzékeny és/vagy megduzzadt mellek
– Vérző íny
– Megnövekedett orrfolyás és nyáltermelés
– Megnövekedett hüvelyi váladék
– Enyhe légszomj
– Feledékenység vagy szédülés
– Fejfájás
– Szél
– Gyomorégés
– Szorulás
– Változások a bőrön és a hajon
A szakorvosnál vagy a szülésznél
A szokásos testsúly mérésen kívül, most az orális glükóz tolerancia tesztre is sor kerülhet e hó végén (a 24. és a 28. hét között). Ha a szülés vagy a szakorvos eddig nem említette a magzat folytonos mozgását, most fogja.
Figyelmedbe ajánljuk: A terhesség hatodik hónapja
Nyomtatható terhességi naptár itt! Tudd meg napi potossággal mi történik a babával és veled, illetve milyen teendőid vannak.