2. Az egy órás szabály
Ha több mint egy órát leszel odakint, akkor nagy valószínűséggel szükséged lesz az „üzemanyag” pótlására. Nagyjából ez az az időpont ugyanis, ami után a testben elfogy a glikogén, vagy is energia forrása. Számos opció közül választhatsz, ami gyorsan segít átlendülni a holtponton, de a nyári hőségre való tekintettek érdemes olyan opciót választani, amiben elektrolit is van, ez ugyanis – a megfelelő folyadékpótlás mellett – csökkenti a kiszáradás veszélyét is.
Akár a géleket, energiaszeleteket, rágcsákat vagy energiaitalokat kedveled, érdemes ilyenkor nem csak az erő visszatöltésére, de a kiszáradás megelőzésére is gondolnod velük.