Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
Édesburgonya
Az édesburgonya egy nagyszerű összetett szénhidrátforrást, amiből lefekvés előtt néhány órával különösen érdemes enned. Ugyanis a benne található komplex szénhidrátok fokozatosan emelik meg a vércukorszintet, ami pozitívan befolyásolja az inzulintermelést a testedben. Ennek következtében végül több termelődik a szervezetünkben az alvásunkat szabályozó hormonból, a melatoninból, ami este jelentősen megkönnyítheti az elalvást.
Füge
A füge kitűnő forrása az olyan kulcsfontosságú tápanyagoknak, mint a magnézium, a vas, a kalcium és a kálium. A magnézium és a kálium ugyanis döntő szerepet játszik a testünkben az egészséges véráramlás és az izomösszehúzódás elősegítésében, ami megkönnyíti, hogy ellazuljunk és hamar el tudjunk aludni. A kalcium pedig támogatja a melatonin termelődését, míg a vas részt vesz a testünkben az oxigén szállításában, ami által javíthatja az általános alvásminőségünket.
Olvass még a témában
Havonta egy teljesen szabad hétvége — nem gondoltam volna, hogy ennyit ad
Ezt hozza 2026. július 26. a numerológia szerint: elcsendesedés és befelé fordulás
„A barátságunk vagy a gyerekem?” – Helyzetek, amikor a legjobb barátnő ki nem állhatja a gyerekeket
„Nem tudtam, miért nem tudok megváltozni” – Egy negatív családban felnőni megbéníthat felnőttkorban
Málna
A málna szintén kitűnő forrása a melatoninnak, így a fügéhez hasonlóan sokat tehetsz a fogyasztásával azért, hogy jobban aludj. A kettő együtt természetesen még hatékonyabb lehet, mondjuk egy finom zabkására (plusz pont, hogy a zabban is található melatonin) chia pudingra vagy joghurtra halmozva. Amikor nincs szezonja, fagyasztott vagy liofilizált verzióban is nyugodtan beszerezheted, az alvást elősegítő hatása ugyanis ilyen formákban is tud érvényesülni.
A cikk folytatódik, lapozz!
