Édesburgonya
Az édesburgonya egy nagyszerű összetett szénhidrátforrást, amiből lefekvés előtt néhány órával különösen érdemes enned. Ugyanis a benne található komplex szénhidrátok fokozatosan emelik meg a vércukorszintet, ami pozitívan befolyásolja az inzulintermelést a testedben. Ennek következtében végül több termelődik a szervezetünkben az alvásunkat szabályozó hormonból, a melatoninból, ami este jelentősen megkönnyítheti az elalvást.
Füge
A füge kitűnő forrása az olyan kulcsfontosságú tápanyagoknak, mint a magnézium, a vas, a kalcium és a kálium. A magnézium és a kálium ugyanis döntő szerepet játszik a testünkben az egészséges véráramlás és az izomösszehúzódás elősegítésében, ami megkönnyíti, hogy ellazuljunk és hamar el tudjunk aludni. A kalcium pedig támogatja a melatonin termelődését, míg a vas részt vesz a testünkben az oxigén szállításában, ami által javíthatja az általános alvásminőségünket.
Olvass még a témában
16 évesen szültem, elképesztő, miket mondtak nekem az emberek
Anyukámnak már nem kellene vezetnie – Megmondhatom ezt neki, és ha igen, hogyan?
„Apa, miért eszed meg a Télapó sütijét?” – 6 aranyos sztori, amikor a szülők lebuktak
Annyit fogytam, amennyit akartam! És amit még a növényi étrendnek köszönhetek
Málna
A málna szintén kitűnő forrása a melatoninnak, így a fügéhez hasonlóan sokat tehetsz a fogyasztásával azért, hogy jobban aludj. A kettő együtt természetesen még hatékonyabb lehet, mondjuk egy finom zabkására (plusz pont, hogy a zabban is található melatonin) chia pudingra vagy joghurtra halmozva. Amikor nincs szezonja, fagyasztott vagy liofilizált verzióban is nyugodtan beszerezheted, az alvást elősegítő hatása ugyanis ilyen formákban is tud érvényesülni.
A cikk folytatódik, lapozz!