Egészség / Életmód / Lélek

9 tanács a jobb alvásért

9 tanács a jobb alvásért

Nehezen alszol el és zombiként ébredsz reggelente? Ne törődj bele! Tippjeinkkel frissebb, energikusabb és egészségesebb lehetsz!

Kapcsolódj ki!

Ne csak te magad, hanem a laptopod és a telefonod is kapcsoljanak ki! A fény- és hanghatások ugyanis megzavarhatják az álmod. A kütyük kékes fénye elhiteti az érzékszerveiddel, hogy itt a reggel, így az alvást elősegítő hormonok termelése leállhat.
Léteznek olyan szoftverek, illetve okostelefon-alkalmazások, amelyekkel előre beállíthatod a kikapcsolás időpontját.

Kevesebb koffeint!

Tejeskávé, diétás kóla, étcsoki? Az élénkítő összetevő akár 12 órán keresztül is kifejtheti hatását, így ne csak a feketétől, hanem minden koffeintartalmú élelmiszertől tartózkodj délután!
Ha a kávé ízére vágysz, bátran nyúlj a koffeinmentes változat után. Energia-utánpótlásra pedig kitűnő egy kis testmozgás.

Ne igyál sokat!

Persze, ez az alkoholra is igaz, de most elsősorban az esti vízfogyasztásra gondolunk. Ha folyton felébredsz, mert hív a természet, hogy is lehetnél másnap üde és kipihent?
Bár a tested automatikusan visszaszorítja a vizelet kiválasztását alvás közben, nagy segítség, ha egy órával takarodó előtt már nem kortyolsz semmit.

Legyen kényelmes a fekhelyed!

Az életed közel harmadát az ágyban töltöd, így közel sem mindegy, milyen matracot, lepedőt, párnát és takarót választasz. A szatén szép és trendi, de nem hagyja a bőröd lélegezni.
Voksolj inkább a természetes anyagból készült ágyneműre, mely, ha lehet, antiallergén legyen! A matracod élettartamának sem árt utánanézned: legtöbbjük 10 év után már nem támasztja kellőképpen a gerinced.

Ne legyen meleged!

Húsz fok pont ideális az alváshoz. Nyáron viszont akkor teszel jót a szervezeteddel, ha légkondi helyett nyitott ablaknál hajtod álomra a fejed.
Ha vacogásra vagy verejtékezésre ébredsz, ne légy rest kikászálódni az ágyból, és tenni valamit azért, hogy ideális legyen a hőmérséklet!

Délelőtt eddz!

Bár a fizikai fáradtság hozzájárul a mély alvás eléréséhez, az izommunka emeli a testhőmérsékletet, ami nehezebb álomba merülést eredményez.
A legújabb kutatások szerint a reggeli erőkifejtés biztosítja a legideálisabb napi ritmust, de ha csak este érsz rá mozogni, egy forró fürdővel segíts a testednek a párologtatásban!

Hétvégén se aludj délig!

Egy-két extra órácska még teljesen oké, de ha fél nappal eltolod az ébredést, alaposan megleckézteted a szervezeted, és duplán kellemetlen lesz a hétfő reggeled.
Amennyiben rendszeresen szombaton és vasárnap pótolod be az alváshiányt, gondold át inkább a hétköznapokat, mert a legalább hétórás pihenésnek mindig meg kell lennie!

Szimatolj levendulát!

Az illat bizonyítottan javítja az alvás minőségét: egy felmérés alanyai sokkal mélyebben pihentek és frissebben ébredtek, miután egy kis levendulaolajat fújtak a párnájukra. Tusfürdők, testápolók és illóolajok várják, hogy megszimatold őket!

Fordulj szakemberhez!

Ha úgy érzed, minden praktika hiába, pedig a meleg tejtől kedve a bárányszámolásig mindent kipróbáltál, irány az orvos! Nyugi, egyáltalán nem biztos, hogy altatóra van szükséged. Ma már számtalan alternatív terápiás lehetőség áll rendelkezésedre.

Még nem szólt hozzá senki. Legyél te az első!

    Írj egy hozzászólást