Közeleg a vizsga és úgy érzed, kezdesz bepánikolni? Felidegesített a főnököd és képtelen vagy koncentrálni? Ilyenkor jól jön néhány egyszerű, bevált módszer, amellyel akár egy perc alatt lehiggadhatunk és megszabadulhatunk a stressztől. Cikkünkben mutatunk néhány technikát, amelyeket érdemes elsajátítanod!
Lélegezz lassan!
Ha idegesek és feszültek vagyunk az első legfontosabb lépés, hogy a légzésünket megnyugtassuk.
Természetesen mondani könnyű, megvalósítani azonban már egy kicsit nehezebb.
Az egyik megoldás erre, hogy veszel 10 mély lélegzetet: 4 másodpercig szívd be a levegőt és 6 másodpercig fújd ki. Belégzéskor gondolj egy kellemes emlékre, mintha azt szívnád be, kilégzéskor pedig képzeld el, hogy távozik belőled a feszültség.
Hallgasd meg a kedvenc dalodat!
Bár nem egyperces tevékenység, ha ideges vagy, már az is segíthet, ha csak elindítod kedvenc dalodat.
Ne gondolj semmi másra, engedj el minden problémát, koncentrálj a zenére és már az első néhány dallam meg fog nyugtatni.
A zenének köztudottan nyugtató hatása van, de nem csak akkor érdemes hallgatni, ha idegesek vagyunk, az is segíthet, ha reggel, munkába indulás előtt, reggelizés közben bekapcsoljuk a rádiót.
Ölelj meg valakit!
Természetesen nem kell rögtön a hozzánk legközelebb ülő munkatársunk nyakába borulni, hiszen valószínűleg furcsán is nézne ránk…
Ha azonban épp ott van mellettünk egy barát vagy éppen a párunk, öleljük át néhány másodpercre, ő biztosan meg fogja érteni.
Kutatások bizonyítják, hogy egy öleléssel vagy egy baráti kézfogással csökkenthető a pulzusszám és a vérnyomás.
Igyál gyógyteát!
Teát megfőzni nem sok időbe kerül, ráadásul, ha megfelelő gyógynövényből készítjük el, akkor nem csak átmelegít bennünket, hanem meg is nyugtat.
A kamillának közismerten stresszoldó hatása van, de ha nem szeretjük az ízét, érdemes megpróbálni a mentát, a citromfüvet vagy a macskagyökeret.
Ízesíthetjük ezeket mézzel és citromlével, így sokkal finomabbak lesznek.
Simogass háziállatot!
Nincs is annál hatásosabb stresszoldó, minthogy háziállatokkal vesszük magunkat körbe.
Tanulmányok kimutatták, hogy kis kedvenceink társasága oxitocint vált ki a szervezetünkből, aminek köszönhetően csökken a vérnyomásunk és jó érzés jár át bennünket.
Észrevetted már magadon, hogy miközben macskát simogattál, mosolyogtál? Nem véletlenül!
Ha nem teheted meg, hogy háziállatokat cirógass munka közben, adj magadnak 1-2 perc szünetet és ezalatt nézz meg egy cuki állatos videót az internetet!
Hamar érzékeled majd a hatását.
Próbáld ki a kézmasszázst!
Köztudott, hogy a masszázs igen hatékony stresszoldó.
Természetesen nem arra kell gondolnunk, hogy munka közben felállunk csapot-papot ott hagyva és elmegyünk a kedvenc masszőrünkhöz…
Elég, ha hátradőlünk székünkben egy percre és finoman elkezdjük masszírozni a kézfejünket.
Szuper érzés lesz és szinte azonnal megnyugtat!
Egyes kutatások szerint hosszú távon a szorongás és a depresszió is leküzdhető vele.
Menj ki a szabadba!
Szintén hatékony módszer a stressz elűzésére, ha kimegyünk egy kicsit a szabadba.
Ha nem bánja a főnök és megtehetjük, érdemes egy kicsit kimozdulni, sétálni és friss levegőt szívni.
Stresszes napokon az ebédedet ne a munkahelyen fogyaszd el, hanem mozdulj ki egy kicsit, menj el a közeli étterembe vagy kantinba, jót fog tenni.
Ha van a közelben egy park, 1-2 percig ott is ücsöröghetsz, a természet közelsége gyorsan elűzi a feszültséget.
