A reggeli a napunk legfontosabb étkezése ugyebár, de van, hogy a legelhanyagoltabb. Márpedig a stabil és kiegyensúlyozott vércukorszint érdekében érdemes nem megfeledkeznünk róla. Még akkor is, ha rohansz, mutatunk pár egészséges, alakbarát tippet a reggeli kezdéshez.
🎥 A legerősebb csillagjegy párosok, akik tökéletes házastársak lesznek
1/6 Diétás joghurttorta
Most biztosan a fejedet fogod, hogy mégis hogyan lehetne diétás egy torta? Ráadásul a rohanós reggeleken pont a sütés az utolsó, ami eszedbe jut. De meggyőzünk! Ennek a reggelinek az elkészítése mindössze 5 perc és mialatt te összekészülsz, meg is sül a sütőben. Alakbarát, mert csak joghurt, tojás és cukormentes pudingpor kell hozzá, de íme a konkrét hozzávalók listája: 700 g görög joghurt, 4 db tojás, 1 zacskó vaníliás pudingpor
Keverj össze egy tálban mindent, majd mehet a sütőbe. 160 fokon süsd 50 percig és már kész is. A tetejére tehetsz gyümölcsöket, vagy cukormentes csokikrémet is akár. Ebben a reggeliben minden van: fehérje, zsír és szénhidrát is, tehát az összes makrotápanyaggal ellátod a szervezetedet, így egy darabig biztosan nem leszel éhes.
2/6 Chia puding
A chia mag, vagyis az azték zsálya egy roppant közkedvelt alapanyaga a diétáknak. Gazdag Omega-3 zsírsavakban, rostokban és képes hosszú órákra eltelíteni. Ezért is népszerű a reggelizők körében. Rohanós hétköznapokra is tökéletes, mert gyorsan elkészíthető és sokféleképpen variálható. Önts bele néhány kanállal a joghurtodba, vagy növényi tejedbe, majd várj 10-15 percet, hogy megduzzadjon és puding állagú legyen a kreálmányod. Turbózd fel egy kis gyümölccsel, magvakkal, vagy mogyoróvajjal, ami tovább lassítja a felszívódását, ezáltal nem fog hirtelen leesni egy óra múlva a vércukorszinted.
Bár elsőre talán azt gondolnánk, hogy ez a legegyszerűbben elkészíthető reggeli, azért ezzel vitatkoznánk. Tény, hogy a rohanós ételek közé tartozik, de azért ezt sem ússzuk meg mosogatás és némi előkészület nélkül. A turmixok nem tartoznak a dietetikusok kedvencei közé, mert gyorsan felszívódnak és hirtelen emelik meg a vércukorszintet. Azonban ezt le lehet lassítani valamilyen mag hozzáadásával. Egy kis mogyoróvajjal, vagy avokádóval elkeverve egy nagyon komplex reggeli állítható össze, ami hosszú órákra eltelít majd.
