Szerencsére számos különféle terápia és módszer létezik, amelyek segíthetnek megtanulni, hogyan lehet legyőzni a repüléstől való félelmet, és teljes életet élni. A légzés és a meditáció rendkívül hatékony módja a szorongás és a pánikrohamok leküzdésének.
Mielőtt felszállsz a gépre fontos, hogy megismerj és begyakorolj bizonyos légzőgyakorlatokat. Ezután ugyanezeket a módszereket alkalmazhatod, amikor felszállsz a repülőre, hogy segítsenek leküzdeni a repüléstől való félelmedet.
Sok légitársaság gépén még mindig kötelező a maszkviselés, ez korlátozhatja a légzőgyakorlatot. Jó, ha már az előzetes otthoni gyakorlat során felveszel egy maszkot, hogy megszokd az érzést. Olvass még a témában
A dobozlégzés előnyei repülési szorongás esetén
A dobozlégzés, más néven Sama Vritti Pranayama, egy hatékony relaxációs eszköz, amely segít kitisztítani az elmét, ellazítja a testet, és lehetővé teszi az összpontosítást. Fiziológiailag növeli a tüdő oxigénellátását, csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot. Közben segít fókuszálni és elvonja a figyelmet a repüléstől való félelemről.
A dobozlégzésben az a legjobb, hogy bárhol alkalmazhatod. Csak keress egy kényelmes ülést, támaszd meg a hátad, a lábad legyen a padlón és kövesd az alábbi lépéseket:
- Csukd be a szemed.
- Lélegezz az orrodon keresztül, érezd, ahogy a levegő megtölti a tüdődet és számolj 4-ig.
- Tartsd vissza a lélegzeted, és lassan számolj újra 4-ig.
- Lassan lélegezz ki, közben számolj 4-ig.
- Végül várj és számolj negyedszer is 4-ig.
Ismételd ezt 4 percig, vagy addig, amíg nyugodtnak és koncentráltnak nem érzed magad.
