Membrános légzés repülési szorongás esetén
A második légzéstechnika a rekeszizom, más néven membrános vagy hasi légzés. A hasi légzés gyakorlása automatikusan elkezdi megnyugtatni az idegeket. Serkenti a paraszimpatikus idegrendszert, ami csökkenti a szívverést, csökkenti a vérnyomást és megnyugtat. Ezenkívül az orrlyukak apró szőrszálaiban nitrogén-monoxidot is termel, ami segít tágítani az ereket és javítja a szervezet oxigénfelvételét.
Jó módszer a tanulásra, ha óvatosan a hasadra vagy a bordaívedre helyezed a kezed és úgy gyakorolsz. Érezni fogod, ahogy emelkedik és visszasüllyed a hasad. Már egy perc után is egészen más érzést kelt a testben, mint amikor felületesen vesszük a levegőt a mellkasban.
A membrános légzés technikája:
Körülbelül 4-8 másodpercig szívd be a levegőt. Próbáld meg a belégzést a kilégzéssel azonos ideig tartani. Lélegezz be és ki az orrodon keresztül. Ha az orron keresztüli kilégzést kihívásnak érzed, akkor kezdd a technikát az orron keresztül történő belégzéssel, és finoman fújd ki a szádon keresztül, ügyelve arra, hogy a légzés hosszú legyen és az alsó bordákra irányuljon, ne a mellkasra. Ennél a változatnál a kilégzés a duplája legyen a belégzés hosszának. Olvass még a témában
