A repülési szorongásban szenvedők számára a nyaralás izgalmát elrontja az odautazástól való bénító félelem. Ha meg akarod tanulni, hogyan lehet megszabadulni a repülési rettegéstől, akkor jó helyen landoltál. A repüléstől való félelem hihetetlenül gyakori fóbia, amely becslések szerint 10 emberből legalább 1 embert érint. A legtöbben egyszerűen csak úgy döntenek, köszönik szépen, inkább soha nem ülnek repülőgépre és élik tovább az életüket. Ám ez visszatarthatja az embert attól, hogy világot lásson vagy távol élő rokonait meglátogassa.
VIDEO Halak csillagjegyűként ezekre számíthatsz párkapcsolatban a többi csillagjegytől
Membrános légzés repülési szorongás esetén
A második légzéstechnika a rekeszizom, más néven membrános vagy hasi légzés. A hasi légzés gyakorlása automatikusan elkezdi megnyugtatni az idegeket. Serkenti a paraszimpatikus idegrendszert, ami csökkenti a szívverést, csökkenti a vérnyomást és megnyugtat. Ezenkívül az orrlyukak apró szőrszálaiban nitrogén-monoxidot is termel, ami segít tágítani az ereket és javítja a szervezet oxigénfelvételét.
Jó módszer a tanulásra, ha óvatosan a hasadra vagy a bordaívedre helyezed a kezed és úgy gyakorolsz. Érezni fogod, ahogy emelkedik és visszasüllyed a hasad. Már egy perc után is egészen más érzést kelt a testben, mint amikor felületesen vesszük a levegőt a mellkasban.
A membrános légzés technikája:
Körülbelül 4-8 másodpercig szívd be a levegőt. Próbáld meg a belégzést a kilégzéssel azonos ideig tartani. Lélegezz be és ki az orrodon keresztül. Ha az orron keresztüli kilégzést kihívásnak érzed, akkor kezdd a technikát az orron keresztül történő belégzéssel, és finoman fújd ki a szádon keresztül, ügyelve arra, hogy a légzés hosszú legyen és az alsó bordákra irányuljon, ne a mellkasra. Ennél a változatnál a kilégzés a duplája legyen a belégzés hosszának.
A cikk folytatódik, lapozz!
Zajszennyezés, szorongás: 10 meglepő tényező, ami csökkentheti az IQ-dat
