Habár felsőtestre is egyre jobban szeretek edzeni, de még mindig a lábnap a kedvencem. Ezekben az edzésekben mindig igazi kihívást látok, hiszen jóval nagyobb súlyokkal tudok dolgozni. Ugyan a szép combok sem utolsóak, a formás popsi a legtöbb nőnek nagy vágyálma – szerencsére olyan területről beszélünk, ami igazán gyorsan fejlődésre bírható. Már csak a megfelelő gyakorlatokra van szükséged a cél érdekében!
3/4 Csípőemelés (súllyal)
Az egyik leghatékonyabb fenékformáló edzés a csípőemelés, aminek több verziója akad, így edzettségednek és lehetőségeidnek megfelelően te is kiválaszthatod a számodra testhezállót. Ha otthon edzel, akkor feküdj le a hátadra, karjaiddal támaszkodj meg magad mellett, lábaidat húzd fel úgy, hogy talpad a talajon marad.
A lapockád kivételével emeld meg a felsőtestedet, csípődet nyomd felfelé – szorítsd meg a farmizmodat, majd engedd vissza a talajra. Az ellenállást növelheted, ha használsz gumiszalagot, vagy súlyt teszel a csípődre. Emellett a lábtartáson is változtathatsz, például egymás mellé fordíthatod a lábfejeidet.
Teremben érdemes a padon megtámaszkodnod: lapockádat érintsd a padhoz, térdeid zárjanak be derékszöget a talajjal és a felsőtesteddel egyaránt.
Helyezd a rudat a csípődre, majd engedd lefelé és felfelé a fenekedet. A felső ponton szorítsd össze a farizmaidat, visszaengedésnél pedig ügyelj rá, hogy egyenes maradjon a hátad. Gyakori hiba, hogy ennél a gyakorlatnál a nők csak csípőjüket mozgatják – ügyelned kell rá, hogy a felsőtested is kövesse a gyakorlatot, és ezt csak egyenes háttal tudod megtenni.
A cikk a hirdetés után folytatódik a következő oldalon, lapozz!