A mindfulness titkai
Mit szólnál, ha lenne egy módszer, ami segít a jövőbeli félelmek leküzdésében, a múlt miatti szorongásban, mindezt egy olyan egyszerű eszközzel, amit már most is birtokolsz? Jól hangzik, nem?! A mindfulness mára egy elcsépelt, divatos szóvá nőtte ki magát, de lecsupaszítva annyit tesz, hogy hogyan tudsz tudatosan a jelenre koncentrálni, elkergetve a negatív gondolatokat és érzéseket. A lényeg nem azon van, hogy ezeket megtagadjuk, egyszerűen csak befogadjuk, tudomásul vesszük létezésüket, de áthelyezzük a figyelmünket valami másra.
Amikor érkezik egy negatív gondolat, például, hogy aznap nem tetszik a tükörképed, könnyen rányomhatja a bélyegét az egész napodra, miközben számtalan lehetőségről és jó pillanatról maradsz le. Ez a gondolat és érzés belevisz egy negatív spirálba, ahonnan eszköz híján nehéz kikászálódni. Ezzel a néhány hasznos lépéssel, viszont sikerülhet perceken belül megváltoztatnod az egész napodat pozitív irányba.
Amikor érkezik egy negatív gondolat, például, hogy aznap nem tetszik a tükörképed, könnyen rányomhatja a bélyegét az egész napodra, miközben számtalan lehetőségről és jó pillanatról maradsz le. Ez a gondolat és érzés belevisz egy negatív spirálba, ahonnan eszköz híján nehéz kikászálódni. Ezzel a néhány hasznos lépéssel, viszont sikerülhet perceken belül megváltoztatnod az egész napodat pozitív irányba.
Első lépés: Észrevétel
Haladjunk a korábbi példa mentén. Nem tetszik a tükörképed aznap, a sokadik szetted próbálod fel, mégsem segít. Késésben is vagy, tehát ebből jó már nem sülhet ki. Vagy mégis? Az első lépés, hogy észleld ezeket a gondolatokat, érzéseket és ne tagadd meg. Nyugtázd magadban, hogy igen, most ez van és ne akarj magadra erőltetni mást, mert úgysem fog menni.
Olvass még a témában
Második lépés: Lélegezz!
Akár a kocsiban, buszon, a munkahelyeden, vagy máshol, de állj meg egy pillanatra! Ha kell, menj ki a mosdóba és kezdj el mély levegőt venni, szépen egyenletesen. Gondolatainkra és érzéseinkre a testünk is reagál, a „nem vagyok elég jó” gondolatra összehúzódik, befeszül. Képzeld el, hogy minden egyes belégzésnél pozitív energiákat viszel be a testedbe és a kifújással távozik minden olyan rossz gondolat és érzés, ami nem szolgál téged. Ha kell magadban, vagy akár hangosan is kimondhatod ezeket.
A cikk folytatódik, lapozz!
