Pontosan ennyi óra alvás már túl sok neked

Számos állapot megzavarhatja az alvást, vagy befolyásolhatja az alvás minőségét, ami ahhoz vezet, hogy még 8 óra ágyban töltött idő után is fáradtnak és lomhának érezzük magunkat. Ezek közé tartoznak a következők például az alvási apnoe, egy légzési rendellenesség, amely rövid légzési szüneteket okoz alvás közben, a nyugtalan láb szindróma, egy olyan agyi rendellenesség, amely kellemetlen és néha nyomasztó késztetést okoz arra, hogy nyugalmi állapotban megmozgasd a lábadat, a bruxizmus, amikor alvás közben csikorgatod vagy összeszorítod a fogaidat, de a krónikus fájdalom vagy bizonyos gyógyszerek is ronthatnak annyit az alvásminőségeden, hogy ne tudd kipihenni magadat.

Az alvásminőségen jelentősen javíthat, ha rutint alakítasz ki, és minden nap ugyanabban az időben kelsz és fekszel. Segít, ha lefekvés előtt két órával már kerülöd a képernyőket, ha megfelelő hőmérséklet van a szobában, és a lefekvés előtti meditáció is segíthet az elalvásban és a nyugodt pihenésben. Ha továbbra sem tudsz elaludni, mindig fáradt vagy, vagy attól tartasz, hogy valamilyen egészségügyi probléma okozza a rossz alvást, mindenképpen keresd fel a háziorvosodat, és konzultálj vele, mielőtt az állandó fáradtság még többet ront az egészségügyi állapodon.