A core izmok edzése tudatosságot és rendszerességet követel, de ha minden nap alig 10 percet (bemelegítéssel együtt is csak 15-öt) szánsz rájuk, egy hónap alatt is látványos eredményeket érhetsz el.
Az alábbi edzéssor három szettből áll, mindegyik szett összesen egy perces, és háromszor kell ismételned őket, mielőtt a következőre lépsz.
Így összesen csak 9 percet vesznek el a napodból, mégis megizzasztanak, de meg is fognak erősíteni!
Első szett
Emelkedő híd
Így csináld: Feküdj a hátadra, hajlított térdekkel, a talpad a padlón körülbelül 30-40 centiméterre legyen a fenekedtől. Tekerj egy gimnasztikai szalagot a combod köré. Feszítsd meg a hasadat, majd nyomd lefelé a sarkadat és szorítsd össze a fenekedet, hogy a csípőd elemelkedjen a mennyezet irányába. Tartsd ki ezt a pozíciót, mielőtt visszaereszkedsz. Olvass még a témában
„A fiúk már csak ilyenek…” – fiús anyaként látom, hol rontjuk el a gyerekek nevelését, aminek később mindenki issza a levét
Sötét triád személyiségteszt: Benned melyik tulajdonság van meg?
Ezt hozza 2026. szeptember 12. a numerológia szerint: tervezés és rendrakás
Ezt hozza 2026. szeptember 17. a numerológia szerint: beteljesülés és lezárás
Ismételd meg a gyakorlatot 30 másodpercen keresztül olyan gyakran, ahogy csak tudod.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
